Ako ste imuni na miris koji zadržava nakon što prođete protein shake shake-a, smatrajte se sretnim. Iako je nadimanje nešto što svi doživljavamo, određeni miris koji ispuštamo nakon jela određene namirnice mogao bi biti pokazatelj da se ono što unosite u svoje tijelo ne slaže s vama.
Savjet
Prvi korak smanjenja ili čak uklanjanja plina bjelančevina u prahu je čitanje etiketa sastojka. Potražite sastojke na bazi mlijeka, kao i gluten i druge krivce za stvaranje plina koji se mogu skrivati u vašem omiljenom prahu.
Što uzrokuje brijanje plina?
Da biste razumjeli uzrok proteinskog plina, prvo morate znati kako i zašto ga vaše tijelo proizvodi. Prema klinici Mayo, plin nastaje prvenstveno gutanjem zraka kada jedete ili pijete.
Međutim, postoje i određeni prehrambeni faktori koji također dolaze u obzir. Na primjer, hrana s visokim vlaknima može povećati proizvodnju plina kao i nadomjestci šećera, gazirana pića i dodaci vlaknima.
Klinika u Clevelandu također ističe da prirodni šećer u mlijeku, koji se naziva laktoza, također može biti faktor. Budući da su surutka i kazein dva proteina koja se nalaze u mlijeku, ima smisla da ćete imati problema sa proteinima sirutke ako imate problema sa laktozom.
Kada se vaš probavni sustav ne može razgraditi i apsorbirati laktozu, vaše tijelo često reagira stvarajući probavne smetnje, što uključuje i plin. Iako neugodan i često neugodan miris koji ste proizveli može izazvati nešto neugodno, ne zaboravite da je prolazak plina 14 do 23 puta dnevno normalno.
Da biste stekli bolju ideju ako protein u prahu uzrokuje porast nadutosti, vaš liječnik će možda tražiti da vodite dnevnik hrane i zabilježite koliko često proizvodite plin nakon konzumiranja praška. Ako sumnjaju u nedostatak laktaze, enzima odgovornog za netoleranciju na laktozu, vjerojatno će vas zamoliti da izbjegavate mliječne proizvode kako bi vidjeli poboljšavaju li se stvari. Eliminiranje mliječnih proizvoda omogućuje vam izbjegavanje konzumiranja laktoze, što je šećera koji se nalazi u mlijeku.
Spriječite bjelančevine u prahu
Ako se problemi s mlijekom isključe, možda ćete htjeti ispitati ostale sastojke u vašem shakeu, i točnije, pogledajte vrste voća koje koristite. Voće s visokim sadržajem vlakana, kao što su jagode, maline, banane i mango, moglo bi pridonijeti vašem plinu iz surutke, posebno ako ste nedavno povećali unos.
To je zato što dodavanje previše vlakana odjednom može stvoriti nadimanje, grčeve ili plinove, prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Jednostavno rješenje ovog problema je mijenjanje voća koje koristite. Razmislite o dodavanju manje voća s visokim vlaknima i pomiješajte ga s nekim voćem koje ima manje vlakana, poput grožđa i dinje.
Drugi faktor koji doprinosi vašem unosu plina mogao bi biti vrsta proteina koju konzumirate, posebno ako je na mlijeku. Stoga, ako koristite protein sirutke ili kazein u prahu, možda biste trebali razmotriti prelazak na biljni proizvod koji nije mliječni izvor kao što su grašak, konoplja ili riža.
Također, prebrzo guštajući proteinski shake mogao bi biti još jedan razlog zašto vam se javlja protein shake plin. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti objašnjava da gutanje viška zraka kad prebrzo jedete ili pijete može dovesti do više plina.
I na kraju, čak i ako je protein na prahu na mlijeku uzrok vašeg viška nadutosti, postoje i drugi sastojci zbog kojih možete proći više plina. Neki proteinski shakes također su praški za zamjenu obroka i mogu sadržavati sastojke poput glutena. Ako imate alergiju na jedan ili više proteina koji se nalaze u pšenici ili su osjetljivi na gluten, možete osjetiti nadimanje, zatvor i plin, prema Medicinskoj školi Harvard TH Chan.
