Iako je dobro utvrđeno da vam program pravilne prehrane i vježbanja može pomoći da smanjite masnoće u trbuhu, ne postoje znanstveni dokazi koji upućuju na to da određene aktivnosti mogu ciljati na gubitak masnoće na određenim dijelovima vašeg tijela. Prema medicinskom centru Sveučilišta Rush, najbolji način za uklanjanje masnoća u trbuhu je putem dijeta i vježbanja koji smanjuju masnoću u cijelom tijelu.
Vrste trbušne masti
Masnoća pohranjena u vašem trbuhu ili trbuhu regije nakuplja se na dva područja: ispod vaše kože, gdje je poznata kao potkožna masnoća trbuha, i ispod trbušnih mišića, gdje se naziva visceralna mast. Potkožna masnoća u trbuhu može biti neprivlačna, ali visceralna masnoća okružuje vaše trbušne organe i predstavlja najveće zdravstvene rizike.
Smanjivanje trbušnih masti
Smanjenje masnoća u trbuhu ili bilo koja masnoća zbog toga zahtijeva uspostavljanje negativne kalorijske ravnoteže u zadanom vremenskom periodu. Kad su dnevni unosi kalorija veći od vašeg dnevnog unosa iz hrane koju jedete, zalihe masnoće po cijelom tijelu koriste se za nadoknadu vašeg kalorijskog deficita. Kontroliranje vaše prehrane može vam pomoći smanjiti unos kalorija, a povećavanje aktivnosti vježbanja može povećati vaš dnevni kalorijski izdatak.
Vježbe potiskivanja
Kada se pravilno izvode, vježbe guranja ciljaju mišiće ramena, prsa i ruku, uključujući mišiće pektoralisa, deltoida i tricepa. U manjoj mjeri koriste se i drugi mišići prsnog koša i trbuha, uključujući spinalni erektor, rotatornu manžetnu, serratus anterior i rektus abdominus. Iako su pritisci uglavnom vježba otpornosti, izvedba broja u brzom slijedu također može imati aerobnu komponentu.
Pushups i trbuhu masti
Budući da primarno ciljaju mišiće u vašem gornjem dijelu tijela, potisci imaju relativno mali izravan učinak na vašu trbušnu regiju. Glavni doprinos pritiska na pomaganje u smanjenju masnoća u trbuhu je povećavanje broja kalorija koje vaše tijelo sagorijevate tijekom stvarnog vježbanja i kratko vrijeme nakon toga, jer metabolizam vaših mišića i dalje ostaje povišen.
Dodatni čimbenici u smanjenju trbušne masti
Dok potisci pomažu u izgradnji mišića vašeg gornjeg dijela tijela, dodavanjem dodatnih vježbi za izgradnju snage, kao što su kovrče, plući i čučnjevi, povećavaju se velike mišićne skupine i povećava metabolizam. Uz to, dodavanje svakodnevne aerobne rutine 60 do 90 minuta žustrog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom sagorijeva značajan broj kalorija, što u kombinaciji sa planom zdrave prehrane sagorijeva višak masnoće u tijelu - uključujući trbušne masti.
