U ovom smo trenutku svi čuli za prednosti vježbanja - bolje raspoloženje, jače srce i izdržljivost za početak. Kad ste postavili novi fitness, može biti teško ne dati sve od sebe. Ali ako vježbate tri sata dnevno, hoće li vam to zaista pomoći da izgubite kilograme? Vjerojatno ne.
Savjet
Tri sata vježbanja previše je za prosječnu osobu. Vjerojatnije je da će to dovesti do izgaranja nego stalnog gubitka kilograma.
Širite ga tijekom tjedna
Američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga (HHS) preporučuje između dva sata i 30 minuta umjerenog vježbanja tjedno do pet sati umjerenog vježbanja tjedno (mislite žustro hodanje ili rad u dvorištu) i manje vremena za energične aktivnosti (poput trčanja ili aerobika ples).
Ali te su smjernice minimalna preporuka, što znači da možete vježbati više od toga radi potencijalno još veće zdravstvene koristi.
Ne dobivaj izgaranje
Potrebno je vremena da se vježbate za redovite, snažne fizičke aktivnosti, a kao što MedlinePlus napominje, previše vježbanja može dovesti do izgaranja.
Izgaranje se pokazuje kao umor, depresija, promjene raspoloženja, ozljede i niz drugih problema, od kojih nijedan neće imati za cilj gubitak kilograma. Uz to, vježbanje u velikom volumenu može biti simptom poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije.
Odmor je ključni dio čak i najsvježijeg trenažnog plana sportaša. Da biste to istaknuli, čak i na vrhuncu maratonskog treninga, trkači obično treniraju pet ili šest dana u tjednu, a rijetko više od sat vremena dnevno.
Ozbiljni sportaši sa ciljevima performansi mogli bi raditi do tri sata vježbanja dnevno. Ali nemojte pogriješiti - oni također moraju jesti više kako bi potaknuli tu izvedbu.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, povećavanje vježbanja može vam pomoći da postignete svoj cilj. Ali tri sata dnevno vjerojatno pretjerati.
Polako povećavajte aktivnost
Tročasovne vježbe ne mogu uvijek dovesti do izgaranja. Moglo bi se dogoditi da radite povremene trosatne pješačenje ili vožnju biciklom ili eventualno radite na redovitim, dugim planovima vježbanja. Na primjer, maratonci će raditi do višesatnih dvocifrenih trčanja kilometra kako bi se pripremili za trkački događaj.
Uz to, vježbu možete širiti tijekom dana - npr. Sat vremena joge, a zatim jogu i tenis popodne.
Koliko je vježbe dovoljno?
Kao što je već spomenuto, HHS preporučuje najmanje dva sata i 30 minuta umjerenog vježbanja tjedno. To bi bilo 50 minuta dnevno, tri dana u tjednu.
Dolazite iz sjedeće pozadine, radite na toj razini aktivnosti. Ako utvrdite da već ispunjavate taj cilj i osjećate se dobro, u redu je povećati aktivnost tokom dana.
Uz to, teško je sa sigurnošću reći hoće li tri dana aktivnosti - ili bilo koja točna mjera - dovesti do gubitka kilograma. Genetika, prehrana, stres i mnogi drugi faktori igraju ulogu. MedlinePlus nudi podjelu različitih fizičkih aktivnosti i broja kalorija koje sagorijeva.
Čak i ako ne gubite kilograme vježbanjem, tjelesna aktivnost ima nevjerojatne zdravstvene koristi, od kojih su mnoge blizu HHS-a - poboljšana anksioznost, niži krvni tlak i bolji san među njima. Redovita, umjerena aktivnost pruža dodatne koristi, poput manjeg rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka, plus jače kosti i bolju mentalnu izvedbu.
Najvažnije je pronaći aktivnost koju biste se željeli pridržavati.
