Popijte
Vlakna ne mogu raditi svoj posao bez pristupa odgovarajućim količinama tekućine. Pijenje vode i drugih tekućina, poput juha i voćnih sokova, može pomoći u nakupljanju vlakana u vašem probavnom traktu, čineći ga učinkovitijim u normalizaciji rada crijeva. Uz to, zatvor je izravno povezan s dehidracijom u debelom crijevu. Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo izvlači vodu iz vašeg probavnog trakta da ostane adekvatno hidrirano. Kao rezultat toga, debelo crijevo postaje dehidrirano i stolice su teže prolazne. Vaša osobna povijest, zdravlje i razina aktivnosti utječu na količinu tekućine koja vam je potrebna, ali u pravilu pijte najmanje 64 unce kalorične tekućine, poput vode i biljnih čajeva, dnevno.
Dohvati Fishy
Ako jedete dovoljno vlakana i pijete dovoljno vode, a i dalje patite od zatvor, pokušajte dodati omega-3 masne kiseline u prehranu. Prema registriranom holističkom nutricionistu Juri Elkaimu, omega-3 ulja pomažu podmazati crijeva kako bi stolice lakše prolazile. Najbogatiji izvor omega-3 je riblje ulje, iako laneno ulje i ulje konoplje sadrže i masnu kiselinu. Prehrambeni izvori omega-3 uključuju losos, lješnjak, sardine, tunu, haringu, laneno sjeme, soju, sjemenke bundeve i orahe.
Redovito ga držite
Pronalaženje olakšanja od opstipacije nije samo u onome što jedete, već u načinu na koji jedete. Redoviti raspored prehrane može vam pomoći u normalizaciji probave i može vam omogućiti kretanje crijeva svaki dan u isto vrijeme jer jedenje potiče debelo crijevo. Nacionalna služba za informiranje o probavnim bolestima preporučuje provesti neko vrijeme u kupaonici 15 do 45 minuta nakon doručka. Dajte sebi dovoljno vremena u kupaonici da se ne osjećate stresno ili žureno i nikada ne zanemarite poriv da odete. Ignoriranje poriva može pogoršati zatvor.
Ne budi labav
Ako ste isprobali način prehrane i način života, a još uvijek imate zatvor, liječnik će vam možda preporučiti laksativ. Iako laksativi mogu pružiti privremeno olakšanje, oni nisu dugoročno rješenje kroničnog opstipacije. Laksativi koji formiraju skupno, koji apsorbiraju vodu u crijevima i čine stolicu mekšom i lakšom za prolazak, smatraju se najsigurnijim. Ostale vrste laksativa uključuju stimulanse, koji pokreću kontrakcije mišića u crijevima, i omekšivače stolice, koji daju vlažnost stolice u pokušaju da olakša prolazak. Ako zloupotrijebite laksative, vaš probavni sustav može postati ovisan o njima, što dugoročno pogoršava zatvor. Nemojte koristiti laksative bez savjetovanja s liječnikom.
