Uobičajeno je da u određenoj točki nove vježbe vježbanja povećate veličinu svojih bedara. Zapravo, ovaj fenomen nije isključivo na vašim bedrima; to je samo uočljivije na tom području.
U većini slučajeva ovo će se pitanje ispraviti samima tijekom napredovanja kroz rutinu; ako ne, možete poduzeti neke korake.
Savjet
Uspostavljanje mišića moglo bi učiniti da su vam bedra nerazmjerno veća od ostalih dijelova tijela. Prebacivanje rutinske vježbe može vam pomoći da postignete više ravnoteže.
Znanost koja stoji iza vaše dileme
S estetskog stajališta, vježbe mogu biti dizajnirane tako da pomognu izgubiti težinu ili izgraditi mišić, a u mnogim slučajevima vježba će obaviti i jedno i drugo. Prema ACE Fitnessu, kada sudjelujete u treninzima visokog intenziteta, regrutujete mišićna vlakna niske izdržljivosti poznata kao vlakna koja se brzo trzaju ili glikolitička. Ta se vlakna razgrađuju, a kako se obnavljaju, povećavaju se. Ova vlakna također su odgovorna za veličinu i definiciju mišića koje radite.
Druga polovica jednadžbe
Hipertrofija mišića - povećanje mišićnih vlakana - nije jedini krivac ovdje. Kad prvi put započnete s vježbanjem, osjetit ćete značajne rezultate u području mršavljenja. Kako napredujete, vaše će se tijelo prilagoditi intenzitetu vježbanja i osjetit ćete visoravni na kojoj ćete primjetiti opadanje brzine kojom gubite kilograme. Ovaj pad gubitka masnoće, zajedno s hipertrofijom mišića, jednaki su većim bedrima.
Smanjite intenzitet treninga
Iako hipertrofirana bedra mogu biti pomalo zastrašujuća, posebno za žene, to nije nužno loše. Povećanje mršave mišićne mase pomaže vašem tijelu u učinkovitijem sagorijevanju kalorija, čak i u mirovanju, kaže klinika Cleveland; ako želite usporiti rast svojih bedara, smanjite intenzitet treninga. To možete učiniti smanjenjem otpornosti na težinu i uklanjanjem eksplozivnih pokreta i brzim vremenima oporavka između skupova.
Prilagodite prehranu, kardio i percepciju
Kako biste osigurali da možete održavati siguran i stabilan gubitak kilograma, izmijenite svoju prehranu snižavajući je od 300 do 375 kalorija dnevno. Harvard Health savjetuje da nikada ne padnete ispod određene količine kalorija dnevno; za žene je broj 1.200, a za muškarce 1.500.
Umetnite neke slučajne varijacije u svoj trening da se vaše tijelo ne može prilagoditi tome. Možete prilagoditi težinu, ponavljanja, vrijeme oporavka i još mnogo toga. Želite da vaše tijelo nagađa, tako da se ne može prilagoditi. To će vam omogućiti da održavate stalnu stopu gubitka kilograma. Prilikom prilagođavanja treninga ili promjene prehrane obavezno se posavjetujte s liječnikom kako biste osigurali da se ne izlažete riziku.
Dosta vremena, kada ljudi gube na težini, uočene mane počinju se isticati. Izmjerite opseg svojih bedara svaki tjedan i zabilježite broj u bilježnici. Dok bijelite struk ili steknete više definicije na ramenima, vaša bedra mogu izgledati velika u usporedbi. To nije utjeha, ali veće butine mogu trčati u obitelji.
