Kao tinejdžer ste možda razvili akutnu svijest o tome kako izgledate i da li se uklapate u gomilu. Možda ćete uspoređivati svoje tijelo s vršnjacima i željeli biste promijeniti određene stvari o sebi. Dok muški tinejdžeri mogu poželjeti ispupčene mišiće i izvrsne atletske sposobnosti, ženske tinejdžerke mogu poželjeti vitku tjelesnost s ravnim i toniranim trbuščićem. Bilo da se pripremate za ljetni odmor, školski ples ili maturu, trebali biste moći poravnati trbuh za tri mjeseca.
Korak 1
Bavite se kardiovaskularnim vježbanjem najmanje tri do pet puta tjedno. Čak i ako radite stotine trbušnih vježbi dnevno, vaš želudac nikada neće biti potpuno ravan ako imate višak masnoće oko trbuha. Cilj za najmanje 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta tjedno tijekom sva tri mjeseca. Ideje uključuju trčanje, plivanje, biciklizam, ples, klizanje ili sudjelovanje u sportu.
Korak 2
Odvojite 15 minuta za ciljano vježbanje trbuha tri ili četiri dana u tjednu. Na kraju tri mjeseca prijavili biste se od 9 do 12 sati namjenskog rada u trbuhu. Američko vijeće za vježbanje identificira tri najbolje najučinkovitije vježbe u trbuhu kao drobljenje bicikla, kapetansku stolicu i drobljenje lopte. Dodatne ideje za vježbanje uključuju redovne mrvice, obrnute mrvice i joga ploču. Fitnes instruktor u vašoj školi može vam pomoći razviti rutinsku vježbu.
3. korak
U trećem mjesecu dodajte jedan ili dva dodatna vježbanja u trbuhu ako još niste zadovoljni trbuhom. Iako ne biste trebali očekivati da ćete u potpunosti ispuniti svoje ciljeve za samo dva mjeseca, trebali biste biti na dobrom putu za postizanje ravnog, toniziranog trbuha. Dodatnih 15 do 30 minuta trbušne vježbe tjedno tijekom posljednjeg mjeseca zaista mogu pomoći u tonusu vašeg trbuha.
4. korak
Smanjite količinu natrija i šećera u svojoj prehrani, a oba doprinose stvaranju nadimanja u trbuhu. Na početku tromjesečnog plana, počnite polako uklanjati natrij. Umjesto da za ručak imate pizzu, pomfrit i milkshake, izaberite sendviče od povrća na punomasnom kruhu sa svježim voćem sa strane. Pomozite pripremiti obroke kod kuće, koristeći biljke i začine za aromatiziranje namirnica umjesto soli. Kako krećete u dva i tri mjeseca, iz prehrane isključite dodatnu hranu - poput konzervirane juhe, slanih grickalica i sira. Kako se završava vaš treći mjesec, trebali biste jesti samo brzu hranu, slatkiše, bombone i čips rijetko, ako ikad.
5. korak
Zamijenite sodu, slatke sokove i energetske napitke vodom, počevši od prvog dana. Iako se možete počastiti svako malo, ovi napitci često sadrže šećer, natrij i karbonizaciju, a svi oni doprinose nadimanju. Voda, s druge strane, pomaže izbacivanju toksina iz vašeg sustava i doprinosi izravnavanju želuca. Tijekom prvog mjeseca ovaj bi se korak mogao činiti teškim - a možda čak i nemogućim. No, kako se krećete u dva i tri mjeseca, vaša će žudnja za ovim slatkim i kofeinom napitkom znatno se smanjiti. Ako je potrebno, dodajte svježe voće u vodu kako biste pojačali okus i učinili ga zanimljivijim.
Korak 6
Osigurajte barem sedam sati sna svake večeri. Prema web stranici Real Beauty, istraživanje sa Sveučilišta u Chicagu pokazalo je da su ljudi koji nisu spavali dovoljno skloni emocionalnoj prehrani tijekom dana. Iako su vaši dani i noći vjerojatno ispunjeni akademskim i vannastavnim aktivnostima, planirajte da se svake večeri krenete u krevet u pristojan sat. Kao i kod pijenja vode, spavanje treba započeti prvog dana i nastaviti do kraja vašeg trećeg mjeseca. Iako se u početku može činiti teško spavati, vaš bi raspored spavanja trebao postati naviknut već u trećem ili četvrtom tjednu.
Savjet
Kako je tijelo svake osobe različito, teško je reći da svaki tinejdžer može za tri mjeseca postići ravni trbuh. Čak i ako slijedite zdravu prehranu, dovoljno spavate i redovito vježbate, možda će biti teško postići potpuno ravan trbuh u samo tri mjeseca. Međutim, slijedeći ove korake trebalo bi vas usmjeriti na put do ostvarenja trbuha vaših snova. Ako niste zadovoljni svojim rezultatima na kraju trećeg mjeseca, nastavite slijediti istu rutinu dok ne budete.
Upozorenje
Tinejdžerske godine su često vrijeme mnogih fizičkih promjena, od kojih neke mogu utjecati na način na koji se težina i masnoća raspoređuju po vašem tijelu. Postizanje ravnog trbuha nikad ne vrijedi ići na ekstremne mjere kao što su preskakanje obroka, bacanje nakon jela, uzimanje dijetalnih tableta ili pretjerano vježbanje. Ovakva ponašanja mogu biti izuzetno opasna za vaše zdravlje i sigurnost. Ako vas posebno brine višak kilograma oko stomaka, razgovarajte s liječnikom ili trenerom fitnesa u vašoj školi.
