Iako neke slavne osobe mogu imati struk od 24 inča, ovo nije lagan podvig i nije nužno zdrav za sve. Iako nije moguće primijetiti smanjenje i samo izgubiti masnoću iz vašeg srednjeg dijela, kombinacija prehrane i vježbanja može vam pomoći smanjiti liniju struka s ostatkom tijela. Izbjegavajte nakaradne dijete, treninge oko struka i dodatke mršavljenju, koji su povezani s potencijalnim rizicima po zdravlje, i prije početka bilo koje nove prehrane ili vježbanja provjerite kod svog liječnika.
Utvrđivanje je li struk od 24 inča zdrav
Modeli i glumice s 24-inčnim strukom često su nenormalno tanki, s postotkom tjelesne masti između 10 i 15 posto. Postotak zdrave tjelesne masti za žene iznosi 22 do 26 posto, primijećeno je u izvješću Britanskog medicinskog udruženja iz 2000. Određivanje omjera struka i visine može vam pomoći da shvatite je li vaš struk u zdravoj veličini ili ne. Ako vam je WHtR prevelik, znači da imate povišen rizik za srčane bolesti i dijabetes, ali ni WHtR koji nije previše zdrav nije ni zdravo - znači da ste pretili. Prekomjerna težina također povećava rizik za razne bolesti i zdravstvene probleme.
Žene trebaju imati WHtR između 0, 42 i 0, 48, a muškarci WHTR između 0, 43 i 0, 52. Da biste izračunali svoj WHtR, podijelite opseg struka u inčima s visinom u inčima. Prema ovom mjerenju, žena bi trebala biti visoka 4 metra 9 inča da bi struk od 24 inča bio zdrav. Svaka žena stara između 4 i 10 stopa od 8 centimetara uz ovo mjerenje struka, smatra se izuzetno vitkom, a žena 5 ili 9 centimetara visoka ili viša bila bi preniska težina.
Kardio za smanjivanje vašeg struka
Da biste smršali, možda ćete trebati raditi čak 300 minuta kardio vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ova vrsta vježbanja pomaže vam da izgradite potreban kalorijski deficit za gubitak kilograma i može malo povećati metabolizam kratko vrijeme nakon što završite s vježbanjem. Studija objavljena u "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" iz 2003. godine primijetila je još jednu potencijalnu korist za gubitak kilograma vježbanjem - čini se da ova vrsta gubitka težine smanjuje masnoće u trbuhu nego težinu izgubljenu samo dijetom.
Trening snage za manji struk
Mišić sagorijeva više kalorija nego masti i pomaže povećati metabolizam, tako da vježbe za dodavanje mišića blagotvorno djeluju na gubitak kilograma. Izvođenje trbušnih vježbi tonira vaš trbuh, ali neće se riješiti masnoće. Za mršavljenje je najbolje raditi vježbe snage koje ciljaju sve različite glavne mišiće u tijelu, a ne samo trbušnjake. Odradite osam do 10 različitih vježbi svaka osam do 12 puta, a ovaj vježba radite najmanje dva puta tjedno u nekonsekventnim danima za postizanje najboljih rezultata. Trening snage također čini vjerojatnijim da će svaka težina izgubiti dolazi od masnoće, a ne od mišića, ostavljajući vam zdraviji sastav tijela nakon gubitka kilograma.
Dijeta za zdravo mršavljenje
Svaki dan trebate izbaciti oko 500 kalorija iz svoje prehrane da izgubite oko 1 kilogram tjedno, odnosno 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili 2 kilograma tjedno. No nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1800 kalorija dnevno ako ste muškarac, jer bi to moglo usporiti metabolizam i ograničiti gubitak kilograma. Ne preskačite obroke zbog čega ćete kasnije biti toliko gladni da prejedete. Jedite manje porcije i bazirajte svoju prehranu na cjelovitim namirnicama poput voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, integralnih žitarica i mršavih proteina. Ograničite unos visoko prerađene hrane i hrane s visokom količinom soli, dodanih šećera ili masti. Ove namirnice nemaju tendenciju da se pune hranjivim tvarima, ali su obično bogate kalorijama.
Metode smanjenja struka koje treba izbjegavati
Fad dijeta ne daje dugotrajne rezultate i može imati ozbiljne štetne učinke jer su često premalo kalorija i hranjivih sastojaka za dobro zdravlje. Neke slavne osobe zaslužuju trening za njihov maleni struk. To uključuje nošenje steznika kako biste obučili struk da bude manji. Međutim, ovo nije najsigurniji način za postizanje manjeg struka, jer može dovesti do otežanog disanja, zatvor i oštećenih organa, pokazala je ginekologinja dr. Sara Gottfried u članku objavljenom na web stranici ABC News 2012. godine. također može pojačati simptome gastroezofagealnog refluksa, urinarne inkontinencije i sindroma iritabilnog crijeva, a može uzrokovati infekcije kože. Doktor Gottfried posebno savjetuje mladim ženama mlađim od 21 godine da ne nose steznike, jer njihova tijela nisu u potpunosti razvijena.
Nema dovoljno dokaza koji bi mogli preporučiti bilo koji dodatak prehrani radi mršavljenja, prema preglednom članku objavljenom u časopisu "Journal of Gojaznost" 2011. Ovi dodaci često dolaze i uz neželjene nuspojave, što može uključivati porast krvnog tlaka i otkucaji srca, oštećenje jetre, zatvor, povraćanje, proljev, glavobolja, napadaji i vrtoglavica.
