Kada su u pitanju vježbe, svi smo o učinkovitosti. S tim ciljem kreiran je LIVESTRONG.COM izazov STRONGER za 8 tjedana - predvođen bivšim profesionalnim nogometašem i slavnim osobnim trenerom Nickyjem Holenderom. STRONGER pruža najučinkovitije i najučinkovitije 35-minutne vježbe za cijelo tijelo. Ovi treninzi daju rezultate, i što je najvažnije, program nudi modifikacije za sve razine fitnessa. Evo 15 najizazovnijih poteza u programu koji obećavaju da će vas izazivati fizički i mentalno i dovesti u najbolju formu vašeg života.
Kada su u pitanju vježbe, svi smo o učinkovitosti. S tim ciljem kreiran je LIVESTRONG.COM izazov STRONGER za 8 tjedana - predvođen bivšim profesionalnim nogometašem i slavnim osobnim trenerom Nickyjem Holenderom. STRONGER pruža najučinkovitije i najučinkovitije 35-minutne vježbe za cijelo tijelo. Ovi treninzi daju rezultate, i što je najvažnije, program nudi modifikacije za sve razine fitnessa. Evo 15 najizazovnijih poteza u programu koji obećavaju da će vas izazivati fizički i mentalno i dovesti u najbolju formu vašeg života.
1. Pojačanje tricepsa (iz FIRE)
Ovaj pokret iz FIRE video vježbe jača i klesa mršave i tonirane trbušnjake, ramena i tricepse. "Važno je da vam vrat bude čvrst i da vam jezgra miruje. Nemojte žrtvovati formu za brzinu", kaže trener Nicky Holender.
KAKO TO UČINITI: Započnite u visokoj dasci ravno i leđima podignutim u jezgru. Održavajući svoj oblik, spustite se na podlaktice, jednu po jednu podlakticu. S daske za podlaktice vratite se natrag u visoku dasku, jednu po jednu ruku. Ponovite izmjenjujući svoju vodeću ruku. Da biste je izmijenili, napravite pokret s koljena umjesto nožnih prstiju.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 33-minutnom video vježbi FIRE
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOvaj pokret iz FIRE video vježbe jača i klesa mršave i tonirane trbušnjake, ramena i tricepse. "Važno je da vam vrat bude čvrst i da vam jezgra miruje. Nemojte žrtvovati formu za brzinu", kaže trener Nicky Holender.
KAKO TO UČINITI: Započnite u visokoj dasci ravno i leđima podignutim u jezgru. Održavajući svoj oblik, spustite se na podlaktice, jednu po jednu podlakticu. S daske za podlaktice vratite se natrag u visoku dasku, jednu po jednu ruku. Ponovite izmjenjujući svoju vodeću ruku. Da biste je izmijenili, napravite pokret s koljena umjesto nožnih prstiju.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 33-minutnom video vježbi FIRE
2. Breakdance potisnik (od SOLDIER)
Iako je definitivno jedan od najtežih poteza, smatra se i jednim od najzabavnijih. Breakdance potisnik je pokret cijelim tijelom koji poboljšava vaš raspon pokreta, koordinacije i povezanosti mozga i tijela.
KAKO TO UČINITI: Od stajanja, savijte se, stavite ruke na zemlju i skočite noge natrag na dasku. Zatim iskoračite lijevu nogu lijevo i podvucite desnu nogu ispod tijela dok podižete lijevu ruku. Zatim se odgurni do daske i opet uskoči u položaj. Ponovite s druge strane. Da biste izmijenili ovaj pokret, koraknite jednom nogom unatrag (umjesto skoka u cijelosti).
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 36-minutnom videu vježbanja SOLDIER
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIako je definitivno jedan od najtežih poteza, smatra se i jednim od najzabavnijih. Breakdance potisnik je pokret cijelim tijelom koji poboljšava vaš raspon pokreta, koordinacije i povezanosti mozga i tijela.
KAKO TO UČINITI: Od stajanja, savijte se, stavite ruke na zemlju i skočite noge natrag na dasku. Zatim iskoračite lijevu nogu lijevo i podvucite desnu nogu ispod tijela dok podižete lijevu ruku. Zatim se odgurni do daske i opet uskoči u položaj. Ponovite s druge strane. Da biste izmijenili ovaj pokret, koraknite jednom nogom unatrag (umjesto skoka u cijelosti).
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 36-minutnom videu vježbanja SOLDIER
3. Pike-push-up (od IRON)
Ovaj potez možda neće izgledati težak, ali zahtijevat će vašu usredotočenost i snagu. Pike-ovi sklekovi vježba su gornjeg dijela tijela i daju vam tonirana i isklesana ramena.
KAKO TO UČINITI: Formirajte obrnuti V sa tijelom, položivši ruke na zemlju i izlazeći na nožne prste. Odavde, pognite glavu prema zemlji i savijte ruke. Zatim gurnite natrag do obrnutog V. Ponovite s druge strane. Usredotočite se na cipele kako biste vrat održali u ispravnom položaju. Za modifikaciju napravite pokret s koljena. Ako se osjećate kao dodatni izazov (kudos vama!), Podignite jednu nogu iza sebe.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom video zapisu s IRON-om
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOvaj potez možda neće izgledati težak, ali zahtijevat će vašu usredotočenost i snagu. Pike-ovi sklekovi vježba su gornjeg dijela tijela i daju vam tonirana i isklesana ramena.
KAKO TO UČINITI: Formirajte obrnuti V sa tijelom, položivši ruke na zemlju i izlazeći na nožne prste. Odavde, pognite glavu prema zemlji i savijte ruke. Zatim gurnite natrag do obrnutog V. Ponovite s druge strane. Usredotočite se na cipele kako biste vrat održali u ispravnom položaju. Za modifikaciju napravite pokret s koljena. Ako se osjećate kao dodatni izazov (kudos vama!), Podignite jednu nogu iza sebe.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom video zapisu s IRON-om
4. Ramena serija (od REFUEL)
Namjera ove vježbe je zagrijavanje ramena, ali kako se zagrijava, to postaje izazovan potez. Ramena kroz ramena pomažu vam razviti jača ramena, koja pomažu uokvirivati tijelo što vaš struk izgleda manje. To je vježba u pet dijelova s 30 sekundi svakog pokreta (ukupno dvije i pol minute).
KAKO TO UČINITI: Počnite s krugovima ramena naprijed i natrag. Zatim pomaknite ruke ispred sebe, stvarajući kut od 90 stupnjeva s laktovima. Podignite ruke tako da vam podlaktice budu paralelne s tijelom. Unaprijed dižite ruke od savijenog položaja cilja izravno iznad glave, dodirujući palčeve. Zatim ispružite ruke ravno prema bokovima i zakrenite cijelu ruku kao da ste izvijte rame. I na kraju, ispružite obje ruke ravno i povucite ih prema stražnjem dijelu prostorije, ponavljajući pulseve.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 41-minutnom video vježbanju REFUEL
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNamjera ove vježbe je zagrijavanje ramena, ali kako se zagrijava, to postaje izazovan potez. Ramena kroz ramena pomažu vam razviti jača ramena, koja pomažu uokvirivati tijelo što vaš struk izgleda manje. To je vježba u pet dijelova s 30 sekundi svakog pokreta (ukupno dvije i pol minute).
KAKO TO UČINITI: Počnite s krugovima ramena naprijed i natrag. Zatim pomaknite ruke ispred sebe, stvarajući kut od 90 stupnjeva s laktovima. Podignite ruke tako da vam podlaktice budu paralelne s tijelom. Unaprijed dižite ruke od savijenog položaja cilja izravno iznad glave, dodirujući palčeve. Zatim ispružite ruke ravno prema bokovima i zakrenite cijelu ruku kao da ste izvijte rame. I na kraju, ispružite obje ruke ravno i povucite ih prema stražnjem dijelu prostorije, ponavljajući pulseve.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 41-minutnom video vježbanju REFUEL
5. Riba van vode (iz IRON-a)
Ova izolirana ab vježba zahtijeva samo mali raspon pokreta, ali daje velike rezultate. Snagu jezgre izgradit ćete dok tonirate svoje obline i poprečne trbušne mišiće.
KAKO TO UČINITI: Počni na podu sa svoje strane. Ispružite ruku duž poda iznad glave i stavite suprotnu ruku na pod (radi ravnoteže). Zatim podignite obje podignute ruke i obje noge od poda. Donji dio leđa i pulsirajte. Nakon što učinite, ponovite na suprotnoj strani. Da biste izmijenili, savijte donju ruku tako da vam ruka podupire glavu i savijte koljeno donje noge (nogu stavljajući iza sebe) radi dodatne podrške.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom video zapisu s IRON-om
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOva izolirana ab vježba zahtijeva samo mali raspon pokreta, ali daje velike rezultate. Snagu jezgre izgradit ćete dok tonirate svoje obline i poprečne trbušne mišiće.
KAKO TO UČINITI: Počni na podu sa svoje strane. Ispružite ruku duž poda iznad glave i stavite suprotnu ruku na pod (radi ravnoteže). Zatim podignite obje podignute ruke i obje noge od poda. Donji dio leđa i pulsirajte. Nakon što učinite, ponovite na suprotnoj strani. Da biste izmijenili, savijte donju ruku tako da vam ruka podupire glavu i savijte koljeno donje noge (nogu stavljajući iza sebe) radi dodatne podrške.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom video zapisu s IRON-om
6. hinduistički push-up (od STEEL)
Još jedan pokret koji će privući vaš fokus i snagu, hinduistički push-up djeluje na vašim prsima i ramenima, istovremeno gradeći snagu i raspon pokreta.
KAKO TO UČINITI: Započnite preokrenutim V - rukama na zemlji, uravnotežujući nožne prste. Odavde, zaronite glavom dolje prema zemlji, a zatim zamahnite glavom među rukama slijedeći tijelo krećući se prema psu okrenutom prema gore. Odatle gurnite svoje tijelo natrag u obrnuti V položaj i ponovite. Da biste je izmijenili, napravite ovaj pokret s koljena.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 38-minutnom video vježbanju STEEL
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMJoš jedan pokret koji će privući vaš fokus i snagu, hinduistički push-up djeluje na vašim prsima i ramenima, istovremeno gradeći snagu i raspon pokreta.
KAKO TO UČINITI: Započnite preokrenutim V - rukama na zemlji, uravnotežujući nožne prste. Odavde, zaronite glavom dolje prema zemlji, a zatim zamahnite glavom među rukama slijedeći tijelo krećući se prema psu okrenutom prema gore. Odatle gurnite svoje tijelo natrag u obrnuti V položaj i ponovite. Da biste je izmijenili, napravite ovaj pokret s koljena.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 38-minutnom video vježbanju STEEL
7. Split skok (od IGNITION)
Ovaj pliometrijski potez djeluje na vaše glutene i stvara eksplozivnu snagu. Izazvat će te, i kako Nicky kaže, "tako će lijepo izgorjeti."
KAKO to učiniti: zakoračite u ležaj tako da vam stražnje koljeno gotovo "poljubi" zemlju. Tek što dođete do ove točke, skočite gore i prebacite noge na sredinu zraka, tako da sletite s suprotnom nogom ispred. Ponovite, prebacujući noge sa svakim skokom. Pomoću ruke možete skočiti i održati ravnotežu. Ali ne dopustite da vam koljeno prijeđe nožnim prstima u položaju za ležanje i držite prsa uspravna. Da biste izmijenili ovaj pokret, izvedite skok i zakoračite natrag u hodnik.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 32-minutnom videozapisu s vježbanjem IGNITION
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOvaj pliometrijski potez djeluje na vaše glutene i stvara eksplozivnu snagu. Izazvat će te, i kako Nicky kaže, "tako će lijepo izgorjeti."
KAKO to učiniti: zakoračite u ležaj tako da vam stražnje koljeno gotovo "poljubi" zemlju. Tek što dođete do ove točke, skočite gore i prebacite noge na sredinu zraka, tako da sletite s suprotnom nogom ispred. Ponovite, prebacujući noge sa svakim skokom. Pomoću ruke možete skočiti i održati ravnotežu. Ali ne dopustite da vam koljeno prijeđe nožnim prstima u položaju za ležanje i držite prsa uspravna. Da biste izmijenili ovaj pokret, izvedite skok i zakoračite natrag u hodnik.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 32-minutnom videozapisu s vježbanjem IGNITION
8. Puna krug nogu (od WARRIOR)
Ovaj pokret testira vašu ravnotežu i poboljšava vaš raspon pokreta, istovremeno zahvaćajući vaše glutene, trbušne mišiće i mišiće nogu.
KAKO TO UČINITI: Ispruži ruke na svoje strane kako bi se postigla ravnoteža. Stanite na jednu nogu i podignite drugu nogu, savijajući se u koljenu. Odavde ispružite nogu ravno i zatim je okrenite ravno ispred sebe, oko i iza, prije nego što se konačno spusti na zemlju i ponovite. Nakon što učinite, ponovite na drugoj strani.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 35-minutnom video vježbu WARRIOR
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOvaj pokret testira vašu ravnotežu i poboljšava vaš raspon pokreta, istovremeno zahvaćajući vaše glutene, trbušne mišiće i mišiće nogu.
KAKO TO UČINITI: Ispruži ruke na svoje strane kako bi se postigla ravnoteža. Stanite na jednu nogu i podignite drugu nogu, savijajući se u koljenu. Odavde ispružite nogu ravno i zatim je okrenite ravno ispred sebe, oko i iza, prije nego što se konačno spusti na zemlju i ponovite. Nakon što učinite, ponovite na drugoj strani.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 35-minutnom video vježbu WARRIOR
9. Kružna penjačica (od sagorevanja)
Možda ste čuli za penjače, ali Nickyjeva verzija postaje vrlo uspješna. Kružni planinari povećavaju raspon pokreta u vašem donjem dijelu tijela i pomažu u toniziranju četvoronošca i trbušnih mišića.
KAKO TO UČINITI: Započnite s visokom daskom. Podignite jednu nogu i prebacite je na drugu ruku prema toj istoj strani, prilazeći joj što je bliže moguće. Zatim zavijte stopalo natrag u središte i odmah iskočite drugo stopalo prema van i oko ruke na toj istoj strani. Nastavite kretanje naprijed-natrag. Da biste izmijenili ovaj potez, uklonite hmelj; samo podignite nogu prema ruci, a zatim je povucite natrag.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom videozapisu sa vježbanjem COMBUSTION
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMožda ste čuli za penjače, ali Nickyjeva verzija postaje vrlo uspješna. Kružni planinari povećavaju raspon pokreta u vašem donjem dijelu tijela i pomažu u toniziranju četvoronošca i trbušnih mišića.
KAKO TO UČINITI: Započnite s visokom daskom. Podignite jednu nogu i prebacite je na drugu ruku prema toj istoj strani, prilazeći joj što je bliže moguće. Zatim zavijte stopalo natrag u središte i odmah iskočite drugo stopalo prema van i oko ruke na toj istoj strani. Nastavite kretanje naprijed-natrag. Da biste izmijenili ovaj potez, uklonite hmelj; samo podignite nogu prema ruci, a zatim je povucite natrag.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 34-minutnom videozapisu sa vježbanjem COMBUSTION
10. Plank skok trčanje (od STEEL)
Sveukupna kardio vježba udarca nogom, trčanje sa skočnim daskama ubrzat će vam ubrzavanje otkucaja srca, a intervalna struktura vježbanja sačuvat će vam kalorije čak i nakon što završite s vježbom.
KAKO TO UČINITI: Počnite u dasci s ispruženim rukama i nogama. Zatim skočite obje noge prema rukama i nakon što slete, istrčite ih dok ih potpuno ne ispružite. Sada ponovite. Da biste je izmijenili, napravite mali skok naprijed i krenite stopama unatrag.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 38-minutnom video vježbanju STEEL
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSveukupna kardio vježba udarca nogom, trčanje sa skočnim daskama ubrzat će vam ubrzavanje otkucaja srca, a intervalna struktura vježbanja sačuvat će vam kalorije čak i nakon što završite s vježbom.
KAKO TO UČINITI: Počnite u dasci s ispruženim rukama i nogama. Zatim skočite obje noge prema rukama i nakon što slete, istrčite ih dok ih potpuno ne ispružite. Sada ponovite. Da biste je izmijenili, napravite mali skok naprijed i krenite stopama unatrag.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 38-minutnom video vježbanju STEEL
11. Jednostruki skok čučanj (od EXPLOSION)
Kretanje je baš kao što zvuči. Skok s jednim nogom u treningu EXPLOSION pomaže vam razviti eksplozivnu snagu dok tonirate i jačate svoje kvadratiće.
KAKO TO UČINITI: Od stajanja lagano podignite jednu nogu od zemlje iza sebe, a zatim čučnujte dolje da dodirnete zemlju ispred vas. Odatle skočite gore, vratite se stajati i ponovite. Da biste je izmijenili, držite stražnju nogu na zemlji za ravnotežu i izvedite skok. Nakon što učinite, ponovite na suprotnoj nozi.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 31-minutnom video vježbanju EXPLOSION
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKretanje je baš kao što zvuči. Skok s jednim nogom u treningu EXPLOSION pomaže vam razviti eksplozivnu snagu dok tonirate i jačate svoje kvadratiće.
KAKO TO UČINITI: Od stajanja lagano podignite jednu nogu od zemlje iza sebe, a zatim čučnujte dolje da dodirnete zemlju ispred vas. Odatle skočite gore, vratite se stajati i ponovite. Da biste je izmijenili, držite stražnju nogu na zemlji za ravnotežu i izvedite skok. Nakon što učinite, ponovite na suprotnoj nozi.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 31-minutnom video vježbanju EXPLOSION
12. Rain Dance Warrior (od SOLDIER)
Ovaj se potez sjeća poznate linije Nickyja Holendera: "Ako se te noge trese, te kalorije se smanjuju." Iako možda nije najteži potez za izvršenje, definitivno je jedan od najtežih poteza kojih se trebate pridržavati do kraja. Praktično možemo garantirati da će vam padati znoj kad završite.
KAKO TO UČINITI: Ispružite obje ruke nad glavom, a zatim potonite u čučanj držeći uspravna prsa. Odavde skačete i čučite, skačete i čučite dok okrećete tijelo u krug. Nakon što ste završili krug, preokrenite smjer. Da biste izmijenili ovaj pokret, uklonite skok između čučnjeva.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 36-minutnom videu vježbanja SOLDIER
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOvaj se potez sjeća poznate linije Nickyja Holendera: "Ako se te noge trese, te kalorije se smanjuju." Iako možda nije najteži potez za izvršenje, definitivno je jedan od najtežih poteza kojih se trebate pridržavati do kraja. Praktično možemo garantirati da ćete kišiti znoj kada to učinite.
KAKO TO UČINITI: Ispružite obje ruke nad glavom, a zatim potonite u čučanj držeći uspravna prsa. Odavde skačete i čučite, skačete i čučite dok okrećete tijelo u krug. Nakon što ste završili krug, preokrenite smjer. Da biste izmijenili ovaj pokret, uklonite skok između čučnjeva.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 36-minutnom videu vježbanja SOLDIER
13. Tuck Jump Burpee (od IGNITION)
Ova vježba, pronađena u videozapisu s vježbanja IGNITION, ono je što trener Nicky Holender naziva "majkom svih burpeeja". Burkepi tuck jump-a nisu za slaba srca. To je pokret cijelog tijela koji stvara eksplozivnu snagu dok sagorijeva kalorije.
KAKO TO UČINITI: Napravite preponu tako što ćete ruke spustiti na zemlju, izbaciti noge na dasku, a zatim izvršite push-up. Skočite noge natrag na ruke i umjesto da stojite, skočite stezanje. Kad sletiš, vrati se u burpee i ponovi. Da biste je izmijenili, iskočite noge u burpee i umjesto skočnog zgloba, napravite mali skok i podignite ruke.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 30-minutnom videozapisu s vježbanjem IGNITION
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOva vježba, pronađena u videozapisu s vježbanja IGNITION, ono je što trener Nicky Holender naziva "majkom svih burpeeja". Burkepi tuck jump-a nisu za slaba srca. To je pokret cijelog tijela koji stvara eksplozivnu snagu dok sagorijeva kalorije.
KAKO TO UČINITI: Napravite preponu tako što ćete ruke spustiti na zemlju, izbaciti noge na dasku, a zatim izvršite push-up. Skočite noge natrag na ruke i umjesto da stojite, skočite stezanje. Kad sletiš, vrati se u burpee i ponovi. Da biste je izmijenili, iskočite noge u burpee i umjesto skočnog zgloba, napravite mali skok i podignite ruke.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 30-minutnom videozapisu s vježbanjem IGNITION
14. bočni daska pop (od EXPLOSION)
Kao da daskanje nije dovoljno izazovno, trener ekipe STRONGER Nicky Holender opet ga zauzima mjesto dodavanjem pop-a. Ovo je pokret koji rade svi njegovi vrhunski sportaši i on će raditi vašu jezgru, tricepse i ramena.
KAKO TO UČINITI: Počnite s daskom. Laganim poprskom u bokovima i rukama skočite cijelo tijelo udesno, a zatim natrag ulijevo zadržavajući cijelu ploču čvrstu. Ako ste stvarno napredni, pomaknite tijelo u obliku okvira (naprijed, u stranu, natrag, u stranu). Ili izmijenite, s daske, istegnite desnu ruku i desnu nogu s desne, povucite ih natrag, a zatim ponovite na lijevoj strani.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 31-minutnom video vježbanju EXPLOSION
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKao da daskanje nije dovoljno izazovno, trener ekipe STRONGER Nicky Holender opet ga zauzima mjesto dodavanjem pop-a. Ovo je pokret koji rade svi njegovi vrhunski sportaši i on će raditi vašu jezgru, tricepse i ramena.
KAKO TO UČINITI: Počnite s daskom. Laganim poprskom u bokovima i rukama skočite cijelo tijelo udesno, a zatim natrag ulijevo zadržavajući cijelu ploču čvrstu. Ako ste stvarno napredni, pomaknite tijelo u obliku okvira (naprijed, u stranu, natrag, u stranu). Ili izmijenite, s daske, istegnite desnu ruku i desnu nogu s desne, povucite ih natrag, a zatim ponovite na lijevoj strani.
Probaj! Pogledajte ovu vježbu u 31-minutnom video vježbanju EXPLOSION
Što misliš?
Jeste li radili neku od jačih vježbi? Koji vam je najdraži? Koji vam je bio najteži? Slažete li se da su to najteži potezi iz serije? Postoje li još neki potezi koje biste dodali na popis? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMJeste li radili neku od jačih vježbi? Koji vam je najdraži? Koji vam je bio najteži? Slažete li se da su to najteži potezi iz serije? Postoje li još neki potezi koje biste dodali na popis? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
