Upravo tamo gdje se u donjem dijelu leđa susreću gluteni, neki ljudi imaju dvije male udubine, koje bi se mogle nazvati stražnjica. Nazivaju se i rupčićima Venere, nazvanim po rimskoj božici plodnosti. Iako ove vještine možete učiniti vidljivijim tijekom vježbanja, neki ih jednostavno nemaju.
Anatomija stražnjice
Dno kralježnice naziva se vaša lumbalna kralježnica - to je najdeblji i najtvrđi dio. Kako se spuštate niže postoji još jedan odjeljak, nazvan križnica. Sakrum pričvršćuje kralježnicu na kosti kuka na lijevoj i desnoj strani. Ondje gdje se susreću vaša lumbalna kralježnica i križnica, nalazi se oko sredine područja stražnjice. Svaka guza stražnjice nalazi se lijevo ili desno od mjesta, između kosti kuka i središta kralježnice.
Neki medicinski stručnjaci zapravo koriste rupice na stražnjici da vide gdje je nečiji zglob L5-S1. Međutim, to nije izuzetno pouzdan marker. Studija iz 2014. o Artritisu i reumatologiji otkrila je da bi jabučice Venere mogle pronaći samo u oko 40 posto ispitanika.
Istina je da nisu svi izgrađeni za stražnjice. To ima veze s razmakom između kostiju kuka, kralježnice i križnice. Mora postojati dovoljno prostora da se ostavi jaz za uvlačenje. Međutim, možete pokušati razviti mišiće oko sebe i smanjiti tjelesnu masnoću kako bi se što više istaknuo.
Osnove gubitka masnoće
Kad protjerate tjelesnu masnoću, ona će sve male čvorove u vašem tijelu učiniti vidljivijima. Vaši mišići izgledaju vrlo definirano, pa i jastučići na leđima. Izgubivši masnoću, možete naglasiti jabučice Venere, ali ne možete ih stvoriti.
Da biste izgubili masnoću, trebali biste započeti s pokušajem jesti manje kalorija. Pomoću ovog pratila kalorija možete izračunati koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili.
Vježba je također važna za sagorijevanje kalorija. Svakodnevno pokušajte dobiti barem 30 minuta do sat vremena aktivnosti, bilo da je to trčanje, dizanje utega ili vožnja bicikla.
mrtvo dizanje
Da biste razvili mišiće donjeg dijela leđa i stražnjicu, mišići koji okružuju vaše rupice stražnjice, počnite s mrtvom dizanjem. Djeluje na sve važne mišićne skupine kako bi se vidnice isticale.
Naputak: Stavite mravicu na pod. Priđite do sredine vaga sa sjajem jedan centimetar od nje. Zalijepite stražnjicu natrag i savijte se da biste uhvatili dizalicu sa rukama širim od širine ramena.
Vratite težinu u pete, izvucite stražnjicu, izravnajte leđa i povucite težinu prema gore. Ispružite prsa i ramena unatrag dok se povlačite. Završite na vrhu tako što ćete bokove gurnuti prema naprijed i uspravno stajati, a zatim vratite težinu natrag.
Leđa hiperekstenzija
Ovaj jednostavni stroj prisiljava vas da izolirate mišiće donjeg dijela leđa, kao i da iskoristite malo glutena, dvije najvažnije mišićne skupine za jabučice Venere.
Postupci : Uđite u stražnji stroj za hiperekstenziju i postavite stopala ravno uz platformu. Stavite bedra preko jastuka za bedro. Nagnite se naprijed s gornjim dijelom tijela što je više moguće, a zatim podignite torzo što je više moguće dok vaše cijelo tijelo ne bude u ravni liniji. Spustite se natrag dolje i ponovite.
