Iako je sama po sebi učinkovita kardiovaskularna vježba, skakanje užeta također nudi dodatne kondicije i atletske prednosti, uključujući poboljšanje vašeg vertikalnog skoka. Uz poboljšanu koordinaciju i snagu, skakaće konop zahvaća iste mišiće koji se aktiviraju tijekom vertikalnog skoka. Ako pokušavate dodati centimetara svom vertikalnom pokretu, uključite skakanje konopca u svoj trening.
Skoči mišiće
Konop za skakanje jača vaše mišiće za skakanje, a to su telad, kvadriceps, potkolenica, gluteni i trbušnjaci. Skakanje uvis uzima kombinaciju eksplozivne snage, snage i koordinacije i to je složeni potez. Mišići donjeg dijela tijela tvore lanac koji započinje glutenama, putuje prema bedrima, a potom do teladi, od kojih posljednja pruža snagu dok se nožni prsti guraju od tla. I konop za skakanje i vertikalno skakanje aktiviraju donji dio tijela na isti način; Razlika je u tome što skakaće konop sadrži element izdržljivosti, dok vertikalno skakanje predstavlja jedno eksplozivno kretanje.
Snaga jezgre
Uz održavanje stabilnosti pri skakanju, vaša jezgra prenosi snagu iz donjeg dijela tijela u gornji dio tijela. Dok se gurate nožnim prstima i dižete u zrak, energija putuje natrag gore kroz noge, kroz jezgru i gore u gornji dio tijela dok se ruke podižu iznad glave kako bi pružile zamah. Angažiranje jezgre pomaže u jačanju jezgre. Konop za skakanje zahtijeva da vam gornji i donji dio tijela budu istovremeno aktivni, a jezgra pruža stabilnost, oslobađajući ruke i noge da se kreću u okretnom načinu.
Okomiti element
Skakanje užeta pomaže vašem tijelu da se prilagodi okomitim pokretima. Većina vježbi vas pokreće naprijed, s povremenim pokretima unatrag i bokovima u stranu. Osim penjanja stepenicama, skakanje je glavni pokret koji vas poziva da djelujete protiv gravitacije i putujete vertikalno. Skakanje užeta, zajedno s drugim vježbama koje uključuju element za skakanje, poput skokova u čučnju i skokova s boksa, pomaže u funkcionalnom jačanju nogu, jezgre i gornjeg dijela tijela.
Logistika i razmatranja
Uključite skakanje užeta u svoje treninge dva do tri dana tjedno kako biste maksimizirali razvoj mišića za vertikale. Zagrijte se prvih pet minuta svoje sesije skakanjem konopa umjerenim tempom. Izgradite svoju izdržljivost postepeno ako ste početnik; započnite s 60 sekundi skakanja konopca, nakon čega slijedi jedna do dvije minute odmora kako biste zadržali dah. Povećavajte vrijeme skakanja kako postajete jači.
