Prehrana dijeta
Možete pronaći razne tjedne planove za obrok čija težina iznosi oko 1350 kalorija. Neki su maštovitiji od drugih. Na primjer, web mjesto Diet Bites nudi planove za obrok koji dijetalcima omogućuju odmak od monotonije uz povremeni bomboni, burger s brzom hranom ili taco, smoothie, večeru sa smrznutom hranom ili BLT. Na primjer, možete pojesti doručak s voćem i čajem ili kavom na planu obroka Diet Bites, nakon čega slijedi poslastica od 200 kalorija, poput čokoladica, za užinu. Ručak se može sastojati od hamburgera s brzom hranom ili taco i dijetalne sode. Za večeru popravite tanjur povrća s 1/2 šalice mršavog mesa. Takve će se prehrane možda lakše pridržavati nego one koja rijetko mijenja ono što smijete jesti.
Resursi za mršavljenje
Resursi za mršavljenje detaljno opisuju planove obroka koji također omogućavaju više raznolikosti od mnogih dijeta. Ovo se oglašava kao plan prehrambene prehrane s receptima za sve stavke. Dijeta za 1. dan uključuje voće, jogurt s niskim udjelom masti i muesli na jelovniku. Za ručak bi vas moglo ispuniti pečena piletina, salata od zelene salate i krastavca i dva komada kruha od cjelovitih žitarica. Večera donosi više pečene piletine, yorkshire pudinga i variva, kuhani krumpir, miješano povrće i desert s ribom s malo masti. Iako se čini ekstravagantnijim od većine dijeta, dijeta s gubicima kilograma unosi čak 1350 ili manje kalorija dnevno.
Freedieting
Na web stranici Freedieting postoje brojni planovi besplatnih izbornika. Jelovnik s niskim udjelom masti od 1.350 kalorija za prvi dan sastoji se od pureće slanine, dva jaja i jedan komad tosta za doručak, malog sendviča s puretinom s zelenom salatom i rajčicom, jabuke i 12 oz. dijetno bezalkoholno piće za ručak, šalica narezane mrkve za popodnevni međuobrok - i bijela riba, smeđa riža, salata i miješano povrće za večeru, uz noćni zalogaj jogurta s granolom.
Ramona Josephson Mix and Match
Ramona Josephson, registrirani dijetetičar u Vancouveru, preporučuje kreiranje vlastitog plana obroka koji unosi oko 1350 kalorija dnevno. Ona kaže da će dijeta od 1.350 do 1.500 kalorija dnevno omogućiti većini žena gubitak kilograma. Josephson dijeli hranu na 90 kaloričnih porcija i daje vam primjere tri doručka, četiri ručka i pet večera za miješanje i slaganje. Na primjer, izbor doručka uključuje smoothie s jogurtom s malo masnoće, obranim mlijekom, bananom i smrznutim bobicama ili omega-3 jaje s povrćem, krišku tosta od pšenične žitarice i šalicu voća ili pola bagela s tvrdom kuhano jaje i voće. Međutim, možete miješati bilo koji od 90 kaloričnih porcija, tako da svaki dan možete odabrati desetak obroka. Možete odabrati i sedam poslastica tjedno s popisa koji uključuje čašu vina ili lagano pivo, čokoladni čips i sladoled.
