Ponekad se probudite i znate da ste imali san vrijedan prepričavanja voljenim osobama ili prijateljima - ali detalji vam bježe. Ili je možda taj san ponudio odgovore na problem na koji ste zbunjeni, ali srž - epifanija - nestaje onog trenutka kada otvorite oči. Doza vitamina B-6 prije spavanja mogla bi vam poboljšati sposobnost sjećanja na snove u živopisnim detaljima. Previše B-6 može toliko povećati intenzitet vaših snova da spavanje i udobnost nisu mogući.
Sjećanje na snove
Uzimanje vitamina B-6 može imati utjecaja na kvalitetu vaših snova i vaše sposobnosti da ih se prisjetite. Mala studija objavljena u časopisu Perceptual and Motor Skills 2002. godine otkrila je da su, kada su studenti uzeli 250 miligrama B-6 prije spavanja, izvijestili o povećanju sposobnosti sjećanja na svoje snove. Njihovi su snovi bili živopisniji, bizarniji, šareniji, a doživjeli su i veći emotivni utjecaj kao rezultat sanjanja nego u kontrolnim noćima, kada nisu uzimali vitamin. Potrebno je više istraživanja kako bi se konačno potvrdilo da B-6 uljepšava snove; ali povišeni san često je naveden kao potencijalna nuspojava povećanog unosa B-6, kao što je također objavljeno u knjizi „Bilje i prirodni dodaci, svezak 2: Vodič, utemeljen na dokazima“, Lesley Braun i Marc Cohen.
Zašto B-6 ima utjecaj
Istraživači smatraju da su studenti iz studije iz 2002. doživjeli veću kortikalnu uzbuđenost u mozgu. Ovo uzbuđenje javlja se u području mozga zvanom retikularna formacija, masa jezgara u mozgu. Kortikalna uzbuđenost rezultira osjećajima budnosti, povećanim otkucajima srca i većom brzinom disanja. B-6 može također pomoći u pretvaranju aminokiseline triptofan u neurotransmiter serotonin, koji probudi mozak - posebno tijekom REM-a ili brzog kretanja očiju. REM san je u korelaciji s vremenom u kojem većina ljudi ima živopisne snove.
Potencijalni znak nedostatka
Nesposobnost da se prisjetimo svojih snova može biti znak nedostatka B-6. Ako također osjetite razdražljivost, nervozu, umor, pukotine po kutovima usta, zadržavanje vode, loš apetit i masnu kožu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o potrebi da vam je potreban dodatak.
Iako je piridoksin ili vitamin B-6 netoksičan, visoke doze od 1 do 6 grama dnevno koje se uzimaju oralno - a ne putem hrane - duže od godinu dana mogu prouzročiti oštećenje živaca što dovodi do gubitka kontrole tjelesnih pokreta. Previše dopunskog B-6 također može uzrokovati netoleranciju na sunčevu svjetlost, probavne smetnje i kožne lezije. Visoke doze se ne smiju koristiti dugoročno.
Gdje pronaći ove hranjive sastojke
Mnoge namirnice, uključujući banane, orašaste plodove, integralne žitarice, povrće i meso, pružaju prirodni izvor vitamina B-6. Ako pojedete previše toga, posebno pred spavanje, to bi moglo utjecati i na vašu sposobnost da se dobro naspavate. Snovi vam mogu postati previše živopisni, a kao rezultat se probudite. Ako odlučite uzeti dodatak, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
