Prekomjerna težina nije neuobičajena u Americi. Više od jedne treće odrasle osobe smatra se pretilom, a još više ih spada u kategoriju prekomjerne težine. Indeks tjelesne mase ili BMI od 30 ili više definira osobu kao pretilu. Gubitak kilograma zahtijeva naporan rad i predanost; nema jednostavnog rješenja. Prvi korak je postavljanje cilja za mršavljenje. Cilj za mršavljenje od 3 kilograma. tjedno je agresivna strategija koja zahtijeva dosljedan plan vježbanja i strogi plan prehrane. U većini slučajeva gube 3 kilograma. tjedno je zdravo, ali uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da to vrijedi za vas.
Predlažu stručnjaci
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da 1 do 2 kilograma. tjedno zdrava je stopa gubitka kilograma za većinu ljudi. Dr. Jeff Novick, MS, RD navodi u osnovi istu stvar, ali s postocima. Kaže da je zdravo izgubiti jedan posto tjelesne težine tjedno, a moguće i nešto više. Prema toj logici, osoba od 300 funti može sigurno izgubiti tri kilograma. tjedno. Izvješće Massachusetts Institute of Technology slaže se da je gubitak težine od 2 do 3 kilograma. tjedno je zdrava stopa. Na temelju svih ovih podataka, ljudi koji se smatraju pretilima i koji imaju znatnu količinu kilograma izgubiti mogu sigurno ciljati 3 kilograma. mršavljenja tjedno
Ljudi koji nisu pretili
Ako imate malo prekomjerne težine i želite izgubiti samo 5 do 10 kilograma, pokušavate smršati na tri kilograma. tjedno stopa je zdrava, ali možda malo agresivna. Po ovoj brzini daleko biste premašili gubitak tjelesne težine za oko jedan posto. Ako vam je cilj izgubiti manju količinu ukupne tjelesne težine, do oko 10 funti, sigurno možete ciljati 0, 5 do 1 kilogram mršavljenja tjedno. Međutim, možete sigurno krenuti agresivnim putem i ciljati na 3 lbs. gubitka kilograma tjedno, ali svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Naredbe liječnika
Svatko tijelo različito reagira na gubitak kilograma. Dok se tijelo nekih ljudi lako prilagodi na 3 kilograma. gubitka kilograma svaki tjedan, drugi ljudi ne mogu. Prebrzo gubljenje kilograma može biti rezultat sagorijevanja mišićnog tkiva, što je definitivno loše kad je cilj sagorjeti masti. Brzo mršavljenje također može dovesti do debljanja u ne tako dalekoj budućnosti, nalik efektu yo-yo prehrane u vožnji kroz razdoblja gubitka kilograma, praćena debljanjem. Vaš liječnik će vam možda propisati da gubite kilograme na tri kilograma. tjedno tempo ili čak i veći. U slučajevima teške pretilosti, potencijalne opasnosti od brzog gubitka kilograma ne prevazilaze opasnosti povezane s ozbiljnom težinom, uključujući srčane bolesti, moždani udar i dijabetes tipa 2. Uvijek je najbolje započeti svoj plan mršavljenja tako da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom.
Zdravi način da to učinite
Izbjegavajte tablete za dijetu i druge proizvode za mršavljenje. Iako ti proizvodi za brzo mršavljenje mogu vam pomoći da sagorite nekoliko kilograma u kratkom roku, to nije učinkovita dugoročna strategija. Proizvodi s visokom količinom kofeina i određeno bilje mogu kod nekih ljudi izazvati opasne zdravstvene probleme, poput ubrzanog rada srca ili visokog krvnog tlaka. Smanjivanjem unosa kalorija od 500 do 1.000 kalorija dnevno i vježbanjem oko 60 minuta dnevno, možete sigurno izgubiti i do 3 kilograma. tjedno. Žene ne bi trebale uzimati manje od 1.000 kalorija dnevno, a muškarcima 1.200 kalorija, osim ako liječnik ne naloži drugačije.
