Postoje dvije osnovne vrste oblika ženskog tijela; jabuka i kruška. Ako dobijete težinu u prsima i trbuhu, imate oblik jabuke. Žene koje dobivaju na težini u bokovima i bedrima imaju oblik kruške. Iako nijedna vrsta ne olakšava mršavljenje, oni s figurama u obliku jabuke izloženi su većem riziku od kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i određenih karcinoma. Iako ste zadržali temeljni oblik s kojim ste se rodili, zdrava prehrana i redovita tjelovježba ključ su gubitka tjelesne masti i održavanja dobrog zdravlja kod ženki u obliku jabuke.
Korak 1
Promijenite svoje prehrambene navike da biste se smršali. Ovo je jedan od najvažnijih aspekata obrezivanja figure u obliku jabuke. Riješite se bezvrijedne hrane i praznih kalorija u svojoj ostavi i hladnjaku. To uključuje cupcakes, kolače, čips od krumpira, hot dogove, soda i alkohol. Zamijenite ih nemasnim izvorima bjelančevina poput puretine i ribe, svježim voćem i povrćem, te hranom od cjelovitih žitarica.
Korak 2
Promijenite učestalost konzumiranja svojih obroka. Umjesto konvencionalnih dva ili tri velika obroka dnevno, podijelite ih na pet ili šest obroka koji se jedu svaka dva do tri sata. Ne samo da ovo poboljšava vaš metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija, već smanjuje i apetit, suzbija želju i stabilizira razinu šećera u krvi i inzulina, za smanjeni rizik od skladištenja tjelesnih masti.
3. korak
Uključite aerobni trening u svoj režim vježbanja. Na taj ćete način ukloniti masnoću oko grudi i trbuha. Pokušajte s vježbama kao što su eliptični trening, skijanje na trčanju, trčanje i žurno hodanje barem 45 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
4. korak
Brže gubite težinu intervalom. Hodite normalnim brzim tempom do pet minuta da biste se ugrijeli, a zatim se prebacite na brži hod ili laganu trčanje do dvije minute. Nastavite svoj normalni brzi ritam, a zatim se izmjenjujte između ostalog vašeg hoda. To bi trebalo biti učinjeno u koracima od jedne do tri minute, ukupno 20 do 30 minuta po sesiji. Možete programirati i svoj eliptični trener da automatski izrađuje intervale tijekom dodijeljenog vremena vježbanja.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
