Iako stajanje na vagi može vam dati do znanja da li gubite kilograme, to nije uvijek pouzdano, pogotovo ako ste trening snage povećali kao dio svoje rutinske vježbe. Mišićno tkivo teži više od masnoće, a kad stojite na vagi, mogli biste pomisliti da ste dobili na težini. Ono što možda ne znate je da ste izgubili centimetre. Jedan način da se to utvrdi je mjerenje tijela i bilježenje rezultata za buduće reference.
Korak 1
Spustite se donjem rublju ili nosite prikladnu odjeću koja nije glomazna i neće dodati dodatne centimetre. Uvijek nosite istu odjeću prilikom mjerenja i izmjerite svoje tijelo u isto doba dana; izbjegavajte mjerenje neposredno nakon obroka jer se vaš želudac može činiti većim - izmjerite između obroka.
Korak 2
Izmjerite svoje tijelo odozgo prema dolje i razmislite samo o mjerama u kojima želite smršavjeti. To može uključivati vrat, ruke, prsa, struk, bokove, bedra ili telad. Ako je moguće, zamolite prijatelja za mjerenje, tako da možete stajati opušteno.
3. korak
Stanite uspravno i gledajte se u ogledalo pune duljine. Pronađite najmanji opseg vrata i omotajte mjernu vrpcu oko njega. Pazite da vrpca bude paralelna s podom i da se ne ukriva ili kopa u vašu kožu. Ako imate prijatelja koji mjeri vaše ruke, držite ruke opuštene uz bokove. Zabilježite inča u dnevnik praćenja.
4. korak
Izdužite mjernu vrpcu od koštanog dijela na vrhu vrha desnog ramena, pa do vašeg desnog lakta. Pronađite sredinu nadlaktice i olovkom označite ovo područje. Zatim u tom trenutku izmjerite oko ruke i zabilježite centimetara u svoj zapisnik. Isti postupak ponovite na lijevoj nadlaktici.
5. korak
Izmjerite opseg prsa tako što ćete omotati vrpcu oko nje, prelazeći od prednjeg dijela prsa vodoravno preko bradavica i oko leđa. Zapišite centimetara u svoj dnevnik praćenja.
Korak 6
Pronađite sredinu između trbuha i kosti dojke. Omotajte mjernu vrpcu oko sredine u ovom trenutku kako biste izmjerili opseg struka. Udahnite kao i obično i napravite mjerenje usred izdisaja. Zabilježite centimetara.
Korak 7
Pronađite ženu koja je najšira između bokova i stražnjice. Omotajte mjernu vrpcu oko tijela u ovom trenutku i zabilježite centimetara. Izbjegavajte naprezanje stražnjice dok mjerite. Ako ste muškarac, uzmite mjerenje kuka tako da omotate vrpcu oko tijela na vrhu kosti kuka.
8. korak
Izmjerite bedro tako što ćete smjestiti najveći dio potkoljenice. S druge strane, izmjerite oko 8 centimetara od vrha koljena i izmjerite opseg bedara u ovom trenutku. Izmjerite obje noge na ovaj način i zabilježite centimetara.
9. korak
Postavite većinu svoje težine na desno stopalo i pronađite najšire mjesto desnog teleta. U ovom trenutku odmjerite oko teleta i zapišite mjerenje. Zatim izmjerite svoje drugo tele.
Stvari koje će vam trebati
-
Fleksibilna mjerna vrpca
Ogledalo pune duljine
Dnevnik praćenja
pero
Savjet
Svakog tjedna ili dvaput vršite mjerenja kako biste pratili napredak u mršavljenju.
Upozorenje
Ozbiljno razmislite o gubitku težine ako ste žena s opsegom struka većim od 35 inča ili muškarac s opsegom struka većim od 40 centimetara. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, ova visoka mjerenja pokazuju da imate višak trbušne masnoće i da imate veći rizik od određenih bolesti i zdravstvenih stanja.
