Potrebni su vam vitamini skupine B, koji uključuju naicin, tiamin, riboflavin, biotin, pantotensku kiselinu, folate i vitamine B-6 i B-12 za pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Ti vitamini također igraju ulogu u normalnom rastu i razvoju i pravilnom radu živaca, mišića i srca. Ako ste zabrinuti da kroz prehranu ne unosite dovoljno vitamina B skupine, vitamin B-kompleksa može biti koristan. Uzimanje ovog dodatka možda nije dobro za sve, međutim, jer vitamini koje sadrži mogu imati nuspojave i interakciju s određenim lijekovima.
Potencijalne nuspojave
Vitamin B-6 može izazvati alergijske kožne reakcije, osjetljivost na sunčevu svjetlost, gubitak apetita, mučninu i bolove u trbuhu. Neki ljudi osjećaju svrbež, proljev, krvne ugruške ili alergijske reakcije na vitamin B-12. Visoke doze više od 50 miligrama niacina mogu uzrokovati ispiranje i peckanje. Tiamin može izazvati svrbež. Uzimanje riboflavina dnevno više od 10 miligrama moglo bi povećati rizik od oštećenja oka prilikom izlaganja suncu i uzrokovati narančastu mokraću, svrbež, osjećaj ukočenosti i trnce. Visoke doze pantotenske kiseline povećavaju rizik od dijareje.
Interakcije lijekova
Svi vitamini B-kompleksa mogu komunicirati s antibiotičkim tetraciklinom, tako da ove tablete morate uzimati u različito vrijeme. Niacin može komunicirati s nikotinskim flasterima, razrjeđivačima krvi, lijekovima protiv kolesterola, lijekovima za krvni tlak i lijekovima protiv napadaja. Riboflavin interferira s lijekom protiv raka nazvanim doksorubicin. Folat može ometati određene kemoterapijske lijekove, uključujući metotreksat, ako se uzima u velikim količinama.
Rizik toksičnosti
Vitamini B-kompleksa su topivi u vodi, tako da se u većini slučajeva svaka prekomjerna količina izlučuje urinom, ali neki od tih vitamina ipak mogu izazvati štetne učinke ako se uzimaju u velikim dozama. Ograničite unos vitamina B-6 na ne više od 100 miligrama dnevno jer veće doze mogu prouzročiti oštećenje živaca. Uzimanje više od 200 miligrama dnevno vitamina B-6 može uzrokovati poteškoće u ravnoteži i gubitak osjećaja u nogama. Visoke količine niacina mogu izazvati čir na želucu i oštećenje jetre.
Ostala sigurnosna razmatranja
Ne uzimajte više od preporučene prehrambene vrijednosti bilo kojeg vitamina skupine B tijekom trudnoće ili dojenja, jer to možda nije sigurno za vaše dijete. Prevelika količina folata može sakriti znakove nedostatka vitamina B-12. Osobe sa nasljednom bolešću oka zvanom Leberova bolest ne bi trebale uzimati vitamin B-12 jer može prouzrokovati oštećenja, što potencijalno može dovesti do sljepoće. Ne uzimajte niacin ako imate čireve na želucu, bubrežne bolesti, bolesti jetre, nizak krvni pritisak, giht, bolest žučnog mjehura ili dijabetes, a prestanite uzimati najmanje dva tjedna prije zakazanih operacija. Osobe s hemofilijom trebale bi izbjegavati pantotensku kiselinu jer ona može produžiti vremena krvarenja.
