Jesti samo juhu za ručak zgodan je način smanjenja kalorija za gubitak kilograma. Program mršavljenja trebao bi sadržavati uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje - a juha može pružiti hranjiv i potencijalno niskokaloričan ručak. Hrana sa niskom gustoćom energije, što znači relativno malo kalorija za količinu hrane, pomaže vam napuniti i pospješuje gubitak kilograma, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Mnoge juhe opcija su obroka s niskom energijom za ručak - a juha vam može pomoći smanjiti apetit.
Korak 1
Jedite hranjivi doručak koji uključuje bjelančevine, omlet od bijelog povrća ili zobene pahuljice s običnim jogurtom s malo masnoće i svježim voćem. Jesti doručak daje vam energiju i zadovoljava vaš apetit. Jedite dovoljno za doručak kako biste se mogli držati svog plana i jesti samo juhu za ručak.
Korak 2
Jedite samo juhu za ručak umjesto obroka više kalorija. Odaberite juhe na bazi juhe ili rajčice i juhe s vitkim proteinima poput graha, piletine, ribe ili morskih plodova s povrćem. Izbjegavajte juhe napravljene od masnog mesa ili vrhnja. Na primjer, ako obično pojedete 700 kalorija za ručak, a umjesto toga pojedete zdjelu s juhom od 200 kalorija, štedite 500 kalorija.
3. korak
Odredite vrijeme isključenja prehrane kako biste izbjegli rizik unošenja nepotrebnih kalorija nakon večere. Učinite naviku prestati jesti 2 do 3 sata prije spavanja kako biste podržali uspjeh u mršavljenju. Ova strategija pomaže u izbjegavanju rizika od praznih kaloričnih grickalica - i pomaže vam da se probudite s apetitom za doručkom kako biste sljedeći dan svoje prehrane samo za juhu za ručak dobro započeli.
Savjet
Konzumiranje 500 kalorija dnevno ispod razine održavanja može vam pomoći da izgubite 1 kilogram tjedno. Napravite ili naručite juhe koje sadrže povrće kako bi iskoristili svoju prednost s niskom gustoćom energije. Zamijenite celer, brokoli i karfiol za sastojke velike gustoće energije poput sira, vrhnja ili masnih jela. Vodite dnevnik hrane kako biste bili sigurni da kasnije tijekom dana ne trošite višak kalorija. Ako ste previše gladni nakon ručka kada jedete samo juhu, jedite juhu na početku niskokaloričnog ručka kako biste smanjili apetit.
Upozorenje
Konzervirane i pakirane juhe mogu biti visoko natrijeve. Odaberite verzije s malo natrija.
