Kako ojačati cooperjeve ligamente

Cooperovi ligamenti tanka su skupina vezivnog tkiva u dojkama koja pomažu podržati većinu tkiva dojke. Ti ligamenti povezuju kožu iznad dojke s ključnom kosti i podložnim vezivnim tkivom na vrhu prstenastih ili grudnih mišića pružajući karakterističan oblik grudi. S godinama, Cooperovi ligamenti postaju sve lakši, a grudi počinju propadati. Međutim, možete pokušati usporiti taj postupak izvodeći vježbe za jačanje vezanja Cooper-ovih ligamenata na donje mišiće pektoralisa.

Žena radi guranje u travi Kredit: Milan Marković / iStock / Getty Images

Korak 1

Napravite guranje. Lezite ravan trbuhom na pod i dlanove postavite uz bok u razini grudi. Zakrivite nožne prste ispod ili savijte koljena kako biste olakšali uporabu ruku podignite tijelo od poda. Spustite tijelo natrag prema dolje sve dok nos ne bude oko 2 centimetra od poda. Nastavite se dizati i spuštati tijelo dok se ruke ne umori. Svakodnevno dodajte dva ponavljanja kako biste postigli mišićnu izdržljivost.

Korak 2

Izvedite pec muhe ležeći na leđima na podu sa savijenim koljenima. Zgrabite svoje bučice, po jedno u svakoj ruci. Složite svoje bučice ravno iznad vas u razini grudi, a zatim ih spustite na pod s rukama zakrivljenim poput luka. Nastavite dizati i spuštati ruke sve dok to više ne možete učiniti. Radite do tri dnevna seta od 10 do 20 ponavljanja. Jednom kada ste izgradili izdržljivost, možete povećati ponavljanja i / ili težinu bučica.

3. korak

Izvršite pritiske na prsima ležeći na leđima na podu sa savijenim koljenima. Zgrabite bučice, po jednu u svakoj ruci, i vodoravno ih držite iznad grudi, s laktovima savijenim u strane. Podignite ih ravno prema stropu, a zatim ih privijte prema dojkama. Nastavite dizati i spuštati ruke sve dok to više ne možete učiniti. Napravite tri seta od 10 do 20 ponavljanja dnevno. Postupno možete povećavati broj ponavljanja i težinu bučica.

4. korak

Stoj ravno. Dobro držanje važno je za pomoć u održavanju čvrstoće Cooperovih ligamenata, jer nagnuće premješta težinu grudi naprijed, stvarajući tako veći pritisak na ligamente.