Kako podrezati dekolte ovisi o razlozima zbog kojih vam je vrat deblji od željenog. Ako imate prekomjernu težinu, želite izgubiti masti u vratu, režim vježbanja sagorijevanja masti, zajedno s prehrambenim planom koji izaziva nedostatak kalorija, može biti od koristi. Međutim, smanjenje mjesta je mit.
Iako ne možete ciljati vrat za mršavljenje, općenito gubitak težine može rezultirati mršavim vratom. Vježbe koje vam izdužuju vrat i suprotstavljaju neispravnom držanju mogu stvoriti izgled vitkog vrata.
Savjet
Da biste dobili mršavi vrat, izgubite višak tjelesne masti i izvodite vježbe za jačanje i izduživanje mišića u vratu i poboljšanje držanja.
Kardio za masnoću vratu
Prema Američkom vijeću za vježbanje, trebat će vam kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno kako biste sagorjeli kilogram masti tjedno. Jedan sat dnevno kardiovaskularne vježbe, poput biciklizma, veslanja, trčanja, hodanja po energiji, plivanja, penjanja stepenicama ili trčanja na trkačkoj stazi, može vam pomoći u sagorijevanju kalorija.
Na primjer, osoba koja teži 125 kilograma može sagorjeti oko 420 kalorija vozeći sat vremena umjerenim tempom, prema Harvard Health Publishing. Tijekom jednosatnog energičnog veslanja, ista osoba može sagorjeti 510 kalorija.
: 7 načela gubitka masnoće
Iako vam 30 minuta vježbanja dnevno može pomoći da održite svoju težinu i poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava, morat ćete prijeći dodatnu milju i produžiti trajanje vježbanja kako biste izgubili kilograme i izgubili višak masti u vratu.
Povećajte intenzitet za veliko izgaranje
Na primjer, izvodite 10 trčanja od 60 sekundi u stacionarnom ciklusu, uzimajući jednosatne intervale aktivnog odmora vožnje biciklom slabog intenziteta. Uključivanjem u intervalni trening visokog intenziteta, možete povećati metabolizam u prekomjernoj brzini, sagorjeti masnoću i izgubiti zamagljen vrat. Izbjegavajte ovu metodu treninga ako tek započinjete fitnes režimom ili imate problema sa srcem.
Glava gore i produženi
Provođenje sati ispred računala oduzelo je vaše držanje. Čest problem su zaobljena ramena i leđa, istegnuta glava i naprijed vrat vrat. Izvodeći vježbe istezanja vrata, možete produžiti mišiće vrata i suprotstaviti se držanju koje stvara izgled tvrdoglavog debelog vrata.
Na primjer, započnite sjedeći uspravno u stolici. Na izdisaju nježno povucite glavu povlačeći je natrag pokretom nalik kornjači. Spustite bradu na prsa, istežući mišiće u stražnjem dijelu vrata. Udahnite i podignite glavu, povlačeći bradu prema gore kako biste istegnuli mišiće prednjeg vrata. Izvršite tri ponavljanja polako kimanjem glave prema gore i dolje.
Da biste istegnuli mišiće na bokovima vrata, polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu.
Tona za manje jiggle
Vježbe jačanja za vrat ne samo da tonusu mišiće, ali i mogu poboljšati vaše držanje. U idealnom slučaju, najbolje je takvu vježbu izvoditi pod brigom medicinskog stručnjaka. Neke vježbe koje bi vam se mogle savjetovati uključuju izometrijske kovrče za vrat, na gotovo isti način kao i trbušne kovrče.
Započnite ležanjem na leđima na podu i stavljanjem malog ručnika pod glavu. Kimnite "da" kako biste pomogli da stegnete bradu. Zatim lagano podignite glavu s jastuka, držeći bradu podvezanu. Držite nekoliko sekundi; a zatim se kontroliranim gibanjem vratite u početni položaj. Vaš liječnik će vas savjetovati trebate li povećati vrijeme ili više ponavljanja.
Izometričke vježbe također možete raditi koristeći ruku kao otpor. Postavite dlan na stražnju stranu glave, a zatim lagano gurnite glavu prema ruci 10 do 20 sekundi. Da biste ojačali fleksore vrata, stavite dlan na čelo i lagano gurnite glavu prema naprijed, pri tome pazite da bradu držite podignutu (ne dopustite da je napreduje naprijed). Nastavite pritiskati glavu uz dlan 10 do 20 sekundi.
