Mnogi proizvodi na tržištu sadrže različite aminokiseline zajedno s različitim oblicima kreatina u istoj smjesi. Oba su proizvoda testirana i potvrđena za učinkovitost. Ako konzumirate kreatin prije ili poslije vježbanja, bilo bi korisno konzumirati aminokiseline uz pomoć kojih ćete povećati rast mišića.
Što je kreatin?
Kreatin je aminokiselina koja se stvara u ljudskom tijelu iz arginina, glicina i metionina. Gotovo sav kreatin u vašem tijelu pohranjen je u koštanim mišićima. Njegova je svrha pomoći nadopunjavanju ATP-a - molekule visoke energije koja se nalazi u ljudskom tijelu i koja pruža energiju za kretanje - za vrijeme vježbanja visokog intenziteta, kratkog trajanja.
Što su amino kiseline?
Aminokiseline su sastavni dio proteina. Registrirani dijetetičar Gordon Wardlaw navodi da ljudsko tijelo koristi 20 aminokiselina kada stvara nove bjelančevine poput koštanih mišića i hrskavice. Postoje i druge aminokiseline koje imaju biološki značaj u ljudskom tijelu, ali se ne koriste za stvaranje proteina, poput taurina.
Konzumiranje oba
Siguran je i možda korisniji ako istovremeno konzumirate kreatin i svoje aminokiseline. Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu pokazali su da aminokiseline utječu na razinu inzulina, posebno osiguravajući povećanu sekreciju inzulina. Prednost ovog je u tome što će povećana izlučivanje inzulina kreatin bolje apsorbirati vaše tijelo nego ako ga uzimate sami.
Dodatni dodaci
Aminokiseline ne povećavaju inzulin u onoj mjeri u kojoj to mogu ugljikohidrati. Dokazano je da dekstroza ili glukoza brzo luče šećer u krvi zajedno s brzim oslobađanjem inzulina. Istraživač Jay Hoffman kaže da unos aminokiselina i dekstroze uzrokuje da tijelo postane mnogo više anabolično ili potiče rast. Ti će hranjivi sastojci tada relativno brzo doći u koštani mišić zahvaljujući inzulinu. Ako dodate kreatin s ovom aminokiselinom i mješavinom dekstroze, tada će se kreatin apsorbirati u još većoj mjeri nego ako se uzima sam.
