Kupanje sagorijeva mnogo kalorija. Plivač treba dnevno 3000 do 6000 kalorija kako bi održao svoju težinu, prema američkoj dijetičkoj udruzi. Natjecateljski timovi za plivanje često vježbaju dva puta dnevno, što čini planiranje obroka neophodnim. Plivači trebaju jesti prije i nakon treninga kako bi napajali treninge. Jedenje malih obroka i grickalica može pomoći u postizanju kalorijskih potreba.
ugljikohidrati
Tijelo koristi ugljikohidrate za energiju tijekom vježbanja. Moraju sadržavati većinu plana obroka plivača. Američko dijetetsko udruženje preporučuje 2, 3 do 3, 6 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dakle, 150 lb. plivačica bi trebala 345 do 540g. Izvori uključuju žitarice, voće, povrće i žitarice. Plivači mogu uključivati 8 oz. soka od naranče, 1 šalica zobene kaše, 1 kriška tosta i 8 oz. mlijeka. Prema tome, u skladu s proširenjem Državnog sveučilišta Colorado, dobiva 75 g ugljikohidrata. Uzorak za ručak mogao bi sadržavati dvije kriške kruha za sendvič, 8 oz. mlijeka, 8 oz. jabučnog soka i dva kolačića. Ovaj obrok osigurava 81g ugljikohidrata prema Sveučilištu Colorado State. Proširenje. Jesti 3 šalice špageta, 1 šalica umaka od rajčice, dvije kriške kruha i 1/2 šalice sladoleda osigurava 156g. Grickalice mogu uključivati 16 oz. sok od grožđa i šest smokva kolačića, što osigurava 164g. Ovaj uzorak obroka nudi 476 g ugljikohidrata dnevno.
Protein
Rast, održavanje i popravak tijela za proteinska goriva. Riba, piletina, orašasti plodovi, jaja, govedina, mlijeko i sir pružaju visokokvalitetne izvore. Plivačima treba 0, 55 do 0, 8 g po kilogramu tjelesne težine, prema američkoj dijetskoj udruzi. 150 lb. plivačima treba 82 do 120 g proteina dnevno. Plivači mogu uključivati mlijeko uz obroke da bi povećali unos. Korištenje badema na salatama ili uključivanje mesa uz večeru pomaže plivačima da ostvare svoje potrebe. Unce mesa osigurava 7 g po obroku. Sendviči s mesom za ručak mogu povećati unos proteina. Neki prašci za miješanje i pijenje sadrže veliku količinu ove hranjive tvari. Plivači ih mogu koristiti i za nadopunu prehrane.
Voda
Plivači trebaju popiti barem šalicu tekućine uz svaki obrok i međuobrok tijekom dana. Plivači se znoje u vodi, što uzrokuje gubitak tekućine. Ohlađena tekućina snižava tjelesnu temperaturu i apsorbira se brže, navodi se u istraživanju Sveučilišta Colorado State Extension. Plivači moraju prije treninga popiti 2 šalice tekućine. Plivači bi trebali piti 5 do 10 oz. tekućine svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja. Plivači mogu konzumirati sportski napitak kada vježbaju više od jednog sata kako bi se nadomjestilo gubitak ugljikohidrata. Plivači bi se trebali vagati prije i nakon treninga kako bi utvrdili težinu izgubljenu iz tekućine. Moraju piti 3 šalice za svaki izgubljeni kilogram.
