U posljednjem desetljeću stopa pretilosti porasla je na alarmantnu razinu. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, samo jedna država, Colorado, ima ukupnu stopu pretilosti manju od 20 posto stanovništva. Većina drugih država ima 25 ili više posto svog stanovništva s indeksom tjelesne mase (BMI) dovoljno visokom da se može smatrati pretilom. Nažalost, pretilost vas rizikuje zbog niza ozbiljnih bolesti, uključujući dijabetes, srčane bolesti i određene vrste raka. Ovi se rizici dramatično smanjuju tijekom gubitka kilograma.
Postavite realne ciljeve
Kad tek započinjete program mršavljenja, posebno ako ste pretili, postavite realne ciljeve. Uz reality emisije poput „Najveći gubitnik“, mnogi ljudi imaju ideju da mogu izgubiti 6 ili više kilograma tjedno. Cilj zdravog mršavljenja je 1 ili 2 kilograma tjedno. Možda se ne čini puno, ali 1 ili 2 kilograma tjedno mogu rezultirati između 52 i 104 kilograma izgubljenih u godini.
Počnite polako
Stvaranje ekstremnih smanjenja u vašoj prehrani ili vježbanje preintenzivno, ne samo da će se postaviti za neuspjeh, već može uzrokovati i ozljede. Započnite s malim promjenama u prehrani i vježbanju rutine, poput rezanja obične sode ili šetnje blokom. Ovi mali koraci s vremenom mogu donijeti velike promjene. Kako dobivate više snage, dodajte teže vježbe ili vježbajte duže vremenske periode.
Vježba
Dijeta
Kada gledate na svoju prehranu, izbjegavajte nakaradne dijete, poput one koja izrezuje čitavu skupinu namirnica (poput dijeta bez ugljikohidrata) ili smanjuje unos kalorija ispod 1000 kalorija dnevno. Najbolji način da odredite koliko kalorija možete pojesti, a pritom još uvijek postižete svoj cilj, je da koristite kalkulator cilja kalorija (pogledajte Resursi).
Planirajte obroke
Kad znate koliko kalorija možete pojesti, usredotočite se na uravnoteženu prehranu voća, povrća, bjelančevina, mliječnih i cjelovitih žitarica. Američko ministarstvo poljoprivrede (USDA) razvilo je program nazvan MyPyramid, koji vam može pomoći u planiranju obroka. Izbjegavajte izrezati svu hranu koju želite. U redu je jesti hranu za kojom žudite (poput čokolade), dok jedete odgovarajuću porciju, umjesto čitave vrećice slatkiša.
Imati medicinski nadzor
Ako je vaš BMI dovoljno visok da bi se mogao smatrati pretilom, uključite svog liječnika u postupak. Vaš liječnik može osigurati da ste dovoljno zdravi za izvršavanje planiranog programa mršavljenja, a može vam pomoći u dizajniranju plana prehrane i fitnessa koji je specijaliziran za vaše potrebe i ciljeve. Vaš liječnik vam također može pomoći da pratite svoj napredak.
