Riješite se tvrdokornih masnih trbuha koji ispucavaju vaše traperice moguće je jesti moćnu hranu. Specifična hrana sadrži hranjive tvari koje vam mogu pomoći u borbi protiv izbočina. Nošenje tjelesne težine u vašoj sredini može povećati rizik za zdravstvene probleme. Tijelo sadrži dvije vrste trbušne masti - visceralnu masnoću koja okružuje organe i potkožnu masnoću koja je vidljiva. Obje ove masti mogu se smanjiti zdravom prehranom.
bademi
Bademi su puni mononezasićenih masti i bjelančevina koje potiču mršavljenje i mogu smanjiti struk. MayoClinic.com stavlja badem kao hranu broj 1 za mršavljenje. Mononezasićene masti koje se nalaze u bademima potiču mršavljenje, posebno u sredini. Međutim, imajte na umu koliko badema grickate jer su bademi zdravi, ali i kalorični i treba ih jesti umjereno.
Lisnato povrće
Listnasto zelje promiče gubitak kilograma u sredini jer je napunjeno vlaknima, što vam pomaže da dulje ostanete puni, sprečavajući prejedanje i omogućava vam da pojedete manje kalorija. Listnasto zelje poput špinata, rukule i brokule dobar je izbor s niskim kalorijama i s puno vlakana.
Zobena kaša
Zobene pahuljice i druge cjelovite žitarice mogu pomoći u izbacivanju masti iz trbuha. Studija završena na Državnom sveučilištu Pennsylvania pratila je sudionike 12 tjedana kako bi istražili povezanost između konzumacije cjelovitih žitarica i gubitka kilograma. Studija je objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u siječnju 2008., što pokazuje da su ljudi koji konzumiraju žitarice doživjeli veći gubitak masnoće iz trbuha u usporedbi s onima koji ne jedu cjelovite žitarice.
bobice
Bobice mogu vam pomoći ukrotiti trbuh. Jagode kao što su jagode, borovnice, kupine i maline su sve plodovi koji sadrže mnogo vlakana. Ovo voće će vas duže čuvati i pomoći će vam da izbjegnete prejedanje nezdravu hranu tijekom dana. Dodavanje bobica vašem zobenom brašnu ili jogurtu s niskim udjelom masti povećat će vaše hranjive tvari i vašu sposobnost smanjenja struka.
Zeleni čaj
Uzimanje zelenog čaja dnevno može također pomoći smanjiti vaš struk zbog katehina u lišću čaja. "Journal of Nutrition" izvijestio je o studiji iz 2009. godine koja je otkrila učinke katehina iz zelenog čaja na gubitak masnoće kod ispitanika vježbanja. Studija je otkrila da su sudionici koji su konzumirali 625 mg katehina s 39 mg kofeina doživjeli veći gubitak trbušne masnoće u usporedbi s sudionicima koji su konzumirali kontrolni napitak s 39 mg kofeina i bez katehina.
