Većina bi žena željela imati tanak struk, no masnoća u trbuhu više je od kozmetičkog problema. Prekomjerna trbušna masnoća povećava rizik za kronične bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, postoje načini za borbu protiv trbušne masnoće i razumijevanje uzroka nakupljanja masnih trbušnih masti može vam pomoći da to spriječite.
Čimbenici života koji povećavaju utrobu u trbuhu
Najočitiji čimbenici koji mogu uzrokovati debljanje trbuha su nedostatak vježbanja i loša prehrana. Višak kalorija u prehrani, posebno iz šećera i škroba, može uzrokovati da tijelo pohranjuje masti. Konzumiranje dijeta s više proteina može pomoći u odbacivanju trbušnih masnoća, u usporedbi s dijetom koja sadrži manje proteina, pokazalo je istraživanje iz 2002. objavljeno u časopisu Diabetes Care. Nabavite svoje ugljikohidrate iz hrane bogate hranjivim sastojcima, poput mahunarki, voća i neobrađenih cjelovitih žitarica. Ograničite šećer i usredotočite se na uključivanje zdravih masti poput maslinovog ulja i avokada, a ne zasićenih masti.
Sedeći način života povećava skladištenje masti, a naporno vježbanje oslobađa kateholamine - hormone koji su učinkoviti u sagorijevanju trbušnih masnoća. Trideset do 60 minuta dnevno vježbanja umjerenog intenziteta može pomoći u borbi protiv trbušnih masnoća, prema Harvard Medical School. Ove promjene životnog stila teže smanjenju visceralne masnoće trbuha, unutarnje masnoće koja okružuje vaše organe, što je opasnije po vaše zdravlje od proklizavajućeg sloja masnoće ispod kože.
Stres povećava trbuhu masnoću
Žene s višom razinom hormona stresa kortizola imaju više trbušne masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Psychosomatic Medicine 2000. godine. Stres je povezan s većom masnoćom trbuha kod svih žena, kako tankih, tako i prekomjernih težina. Kortizol utječe na vaš struk, izravno utječući na skladištenje masti, istovremeno povećavajući apetit i šećer. Budite proaktivni u pogledu smanjenja stresa u svom životu ako želite zadržati dopunu struka. Dobivanje odgovarajuće količine sna potrebno je za kontrolu razine kortizola i sprečavanje debljanja trbuha. Zdrava prehrana, vježbe i metode upravljanja stresom poput joge i dubokog disanja učinkovite su metode održavanja razine kortizola pod kontrolom.
Inzulinska i trbušna mast
Inzulin je hormon koji omogućuje stanicama vašeg tijela da koriste šećer u krvotoku kao energiju. Međutim, inzulin je i hormon skladištenja masti, pa kada visoke razine inzulina kruže krvotokom, vaše tijelo ima veću vjerojatnost da će skladištiti trbuhu masnoću. Dijeta bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, u kombinaciji s nedostatkom vježbanja, može uzrokovati visoku razinu inzulina i, na kraju, otpornost na inzulin. Vaše tijelo ovisi o ugljikohidratima kao izvoru energije, ali ako konzumirate više nego što tijelo može sagorjeti, višak će se skladištiti kao masnoća. Da biste snizili razinu inzulina i spriječili debljanje trbuha, nagomilajte proteine u svojoj prehrani i ograničite ugljikohidrate iz šećera i proizvoda od bijelog brašna.
Hormonska ravnoteža i povećanje težine trbuha
Hormoni estrogen, progesteron i testosteron imaju značajan utjecaj na skladištenje masti u žena. I estrogen i progesteron ograničavaju skladištenje masti, dok visoka razina testosterona povećava masnoće u trbuhu. Kako se razina estrogena smanjuje, skladištenje masti u trbuhu raste, pokazala je studija iz 2013. objavljena u časopisu Diabetes. Ove hormonalne promjene odgovorne su za povećanje težine trbuha koje ponekad prate perimenopauzu i menopauzu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da je hormonalna neravnoteža odgovorna za vaš dobitak kilograma. Hormonska nadomjesna terapija može spriječiti debljanje. Pored toga, redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu pomoći u borbi s povećanjem tjelesne težine, čak i ako su za to krivi hormoni.
