Čak i ako ste normalne težine, široka sredina može biti ozbiljna briga za zdravlje. Ta trbušna mast - posebno visceralna masnoća koja okružuje trbušne organe - izlučuje upalne hormone u tijelo i dovodi vas u veći rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Redovita tjelovježba i zdravija prehrambena navika mogu vam pomoći smanjiti struk, pogotovo ako uključite određene vrste hrane. Vrhunska hrana za smanjenje masnoće u trbuhu prirodna je, osigurava esencijalne hranjive sastojke i pomaže vam da se osjećate prepuno dulje vrijeme.
Nezasićene masti
Sva masnoća automatski ne dovodi do trbušne masti. Konzumiranje polino- i mononezasićenih masti, poput onih koje se nalaze u orasima, avokadu, lososu i maslinovom ulju, umjesto trans i zasićenih masti mogu vam zapravo pomoći da izgubite masnoću. U maloj studiji objavljenoj u "Dijabetes care" 2007. godine, sudionici koji su konzumirali dijetu nezasićenu masnoćama nisu pohranili masti u trbuhu kao i sudionici koji su konzumirali dijetu bogatu ugljikohidratima. Ranija studija, objavljena u "Diabetologia" 2002. godine, otkrila je da su se ljudi, kada su prešli s dijeta teških zasićenih masti na bogate polinezasićenim masnim kiselinama, smanjili. U ovom se istraživanju smanjenje masti desilo u potkožnom sloju koji leži direktno ispod kože - a ne u dubokim visceralnim slojevima. Budući da su nezasićene masti jedna od najboljih namirnica za poravnanje trbuha, kamen su kamen temeljac trendi dijeta koje obećavaju ravne trbušnjake, poput dijeta sa ravnim trbuhom.
Dobrota od cjelovitih žitarica
Jedenje više cjelovitih žitarica, posebno kao dio niskokalorične prehrane i umjesto rafiniranih ugljikohidrata, pomaže vašem trbuhu da se smanji. Studija objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" iz 2008. utvrdila je da je gubitak kilograma došlo među svim sudionicima koji su jeli niskokaloričnu dijetu, ali oni koji su konzumirali integralne žitarice kao svoju ekskluzivnu hranu od žitarica 12 tjedana izgubili su značajne količine visceralne masti, Odrasli između 60 i 80 godina također iskorištavaju blagodati smanjenog trbuha jedenje više cjelovitih žitarica od žitarica, pokazala je studija u "Journal of Nutrition" objavljena 2009. Cjelovite žitarice uključuju zob, smeđu rižu, kvinoju i ječam. Cijela zrna prikazana su kao dvije od 12 "moćnih namirnica", hrane koja vam najvjerojatnije pomaže u postizanju ravnog trbuha, u prehrani Abs.
Mlijeko dobro trbuh
Mliječni proizvodi, posebno mlijeko, mogu također pomoći vašem trbuhu da se smanji. U časopisu "Pedijatrijska pretilost" iz 2014. objavljeno je istraživanje u kojem je utvrđeno da adolescenti koji su popili više od dvije porcije mlijeka dnevno imaju manje središnje trbušne masti od svojih vršnjaka koji su popili manje porcije. Studija iz 2011. objavljena u "Journal of Nutrition" na sličan način otkrila je da su žene koje su konzumirale velike količine mlijeka i proteina na niskokaloričnoj dijeti izgubile više trbušne masti od svojih kolega koji nisu pili mlijeko, usprkos konzumiranju istog broja kalorija, Mlijeko također pruža bitne hranjive tvari, poput kalcija, kalija i vitamina D, što ga čini posebno vrijednom namirnicom u bilo kojoj prehrani. Ako više volite jogurt od mlijeka, može vam pomoći i smanjiti sredinu. Studija objavljena u "Međunarodnom časopisu za pretilost" 2005. godine pokazala je da su sudionici koji su konzumirali jogurt svakodnevno u sklopu niskokalorične prehrane izgubili 81 posto više masti u trbuhu od onih koji nisu konzumirali dnevni jogurt na niskokaloričnom planu.
Mnogo proteina
Prema istraživanju časopisa "Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti" iz 2009. godine, žene koje su 12 tjedana slijedile visokoproteinsku dijetu izgubile su znatno više trbušnih masti od jaja, jaja, mršavog mesa, lososa, bjelančevina i orašastih plodova svi se računaju kao izvori bjelančevina, a ova se hrana ističe kao primarna hrana i u Abs dijeti i u prehrani s ravnim trbuhom. Proteini vam pomažu da se osjećate puni, tako da se nećete osjećati gladni dok pokušavate mršaviti.
