Ako ste novi koji se pretvara u spasilačke dobrobiti od prestanka pušenja, možda nećete htjeti zaustaviti samo buduće zdravstvene probleme, već i preokrenuti dio štete koju vam je već nanio pušenje. Pušenje utiče na vaša pluća, srce i krvne žile, pa čak i na vašu kožu. Iako su neke od ovih šteta trajne, postoje stvari koje možete učiniti kako biste preokrenuli dio štete i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, izgled i fitness istovremeno.
Korak 1
Vježbajte 30 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu. Ovo je možda jedini najvažniji način da se šteta od pušenja preokrene, osim odustajanja, izvještava Američko udruženje za rak. Vježbanjem se isporučuje krv bogata kisikom i hranjivim sastojcima na područja koja su prethodno bila ograničena zbog sužavajućeg učinka pušenja na krvne žile. Pomaže u poboljšanju tonusa kože, rada pluća i zdravlja srca.
Korak 2
Jedite dobro izbalansiranu prehranu bogatu povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama. Meso i mliječne proizvode konzumirajte umjereno, a rijetko konzumirajte brzu hranu, zasićene masti i masti. Zdrava prehrana preplavljuje vaše tijelo vitaminima, mineralima, antioksidansima i fitokemikalijama koje su joj potrebne da bi sanirao staničnu štetu nastalu pušenjem. Antioksidanti mogu biti osobito korisni u borbi protiv štetnosti pušenja, navodi MedlinePlus, web mjesto koje upravlja Nacionalni zavodi za zdravlje.
3. korak
Dnevno pijte oko osam čaša vode, preporučuje MayoClinic.com. Voda pomaže izbacivati toksine povezane s pušenjem iz vašeg tijela, a čak može pomoći i u smanjenju žudnje. Hidratacija također poboljšava vašu kožu.
Savjet
Zabranite pušenje u kući ili automobilu prijateljima i obitelji. Američki dim uzrokuje jednaku smrtonosnu štetu vašem tijelu kao i dim iz prve ruke, prema American Heart Association, a odgovoran je za između 22.700 i 69.600 smrti godišnje onima koji ga redovito udišu.
Napravite strategiju koja će vam pomoći da se suzdržite od povratka pušenju. Posetite grupe za podršku, radite sa savjetnikom ili se oslonite na obitelj i prijatelje kako biste izbjegli poriv za pušenjem u budućnosti. Samim činom da se ne puši samo, pomaže vam da se pluća i kardiovaskularni sustav strahovito zacijele. Prema Američkom udruženju za borbu protiv raka, nakon samo jedne godine pušenja, rizik od bolesti srca smanjuje se za pola. Nakon 10 godina, rizik od raka pluća smanjuje se i za pola.
