Kao i većina hormonskih kontracepcijskih pilula, neke žene otkriju da debljaju na Yazu. Međutim, dokazi da Yaz izravno uzrokuje debljanje su mali, a studija iz 2008. objavljena u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ otkrila je da zdrave, aktivne žene nisu dobivale na težini kad su uzimale hormonske kontracepcijske tablete.
Medicinska razmatranja
Neke žene uzimaju Yaz za liječenje predmenstrualnog disforičnog poremećaja i akni. Međutim, ti simptomi mogu biti uzrokovani i sindromom policističnih jajnika, poremećajem endokrinog sustava koji može uzrokovati debljanje. Ako primijetite da naglo dobivate na težini - bez promjene prehrane ili kondicije, razgovarajte s liječnikom. Može vas pregledati zbog simptoma poremećaja endokrinog sustava. Neke žene slabo reagiraju na određene kontracepcijske tablete, tako da vam liječnik može preporučiti i prelazak na drugu pilulu.
Uloga dijeta
Prije nego što krenete u plan mršavljenja, pogledajte svoju prehranu. Vodite evidenciju o hrani kako biste utvrdili koliko kalorija jedete svaki dan, a zatim zatražite od svog liječnika da vam pomogne izračunati koliko kalorija trebate prema vašoj trenutnoj težini i aktivnosti. Izrežite izvore praznih kalorija, poput slatkih pića i visokokaloričnih zalogaja. Jedite bobice, orašaste plodove i povrće za užinu i usredotočite se na jedenje nekoliko malih, niskokaloričnih obroka tijekom dana da biste se osjećali punije. Ako iz svoje prehrane možete eliminirati 500 kalorija dnevno, tjedno možete izgubiti kilogram.
Zdrava vježba
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 75 minuta energične kardiologije ili 150 minuta umjerenog kardio-tjedna. Aktivnosti poput trčanja, plivanja i skakanja na trampolinu mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija, ali ako ne smanjujete kalorije iz svoje prehrane, možda će vam trebati puno više vježbanja od preporuke CDC-a. Na primjer, osoba od 185 kilograma sagorjet će 311 kalorija vozeći se umjerenim tempom tijekom 30 minuta. Trebat će vam 5, 5 sati biciklizma tjedno da izgubite kilogram ako ne dijetate.
Povećanje razine aktivnosti
Jednostavno povećanje razine dnevne aktivnosti može vam pomoći da izgubite kilograme. Na primjer, pokušajte biciklom do susjedove kuće, umjesto da se vozite, i odvojite vrijeme za trčanje u dvorištu sa psima ili djecom. Kada sjedite za svojim radnim stolom i radite, odmorijte se svakih 30 minuta da se protegnete i prošetate. Kuhanje vas prisiljava da ustanete i krenete se, a stajanje ili hodanje umjesto sjedenje za gledanje televizije mogu sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija.
