Nemoguće zaspati i ostati zaspati obično se naziva nesanicom. Simptomi uključuju buđenje tijekom noći, osjećaj neiskrenosti ujutro, umor, razdražljivost, depresija, tjeskoba, poteškoće u koncentraciji, glavobolje i probavne tegobe. Povremeno možete liječiti nesanicu kod kuće s promjenama prehrane i okoliša, uključujući jesti jogurt prije spavanja. Nazovite svog liječnika ako patite od kronične nesanice jer će vam možda trebati lijekovi za liječenje stanja.
triptofan
Triptofan je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, a obojica su moždane kemikalije koje potiču pospanost i opuštanje. Jedenje hrane koja sadrži triptofan, poput jogurta, olakšava postupak. Mlijeko je također dobar izvor triptofana i dok ljudi često konzumiraju toplo mlijeko kao zalogaj za spavanje, jogurt je lakše probaviti, prenosi AskDrSears.com, što ga čini boljim izborom prije odlaska u krevet. Uz to, osobe s netolerancijom na laktozu koje također imaju nesanicu, mogu konzumirati jogurt bez iskustva simptoma, jer mnoge sorte sadrže manje laktoze.
Odabir jogurta
Ne pružaju svi jogurti iste pogodnosti spavanja, tako da je biti izbirljiv kad jedete jogurt kao zalogaj prije spavanja. Izbjegavajte verzije s visokim sadržajem šećera, jer one ometaju razinu šećera u krvi, uzrokujući šiljak koji može utjecati na triptofan u jogurtu, navodi AskDrSears.com. Potražite opcije koje su prirodno s malo šećera ili kupite obični jogurt i kombinirajte ga s prirodno zaslađenom hranom, poput voća. Uz to, visokoproteinski obrok preblizu za vrijeme spavanja može vam probuditi mozak, pa potražite jogurte koji ne sadrže ogromnu količinu.
Kombiniranje jogurta s drugim namirnicama
Najbolji način da iskoristite prednosti triptofana je kombiniranje složenih ugljikohidrata s proteinima, hranjivim tvarima koje sadrži jogurt. Kada u jogurt dodate ugljikohidrate, on omogućava vašem tijelu da očisti druge aminokiseline iz krvi, omogućavajući triptofanu brži i učinkovitiji dolazak do vašeg mozga. Vrhunski jogurt prekrijte granolom ili lanenim sjemenkama ili je pojedite s komadom kruha od cijelog pšenice, nekoliko krekera od punog zrna ili malom zdjelom zobene pahuljice.
Razmatranja
Jedenje velikog obroka preblizu spavanja vjerojatno će vam biti neugodno, zbog čega teško možete zaspati. Ograničite unos jogurta na jednu porciju, što je obično polovica do jedne posude, ovisno o veličini. Pročitajte naljepnice i koristite mjerni pribor koji će vam pomoći da pojedete odgovarajuću količinu. Jogurt sadrži probiotike, zdrave bakterije koje podržavaju probavno zdravlje, pa ga konzumiranje prije spavanja može vam pomoći da zaspite i smanjite sve gastrointestinalne simptome od kojih možete patiti kao posljedica nesanice.
