Dimples nisu uvijek dobra stvar. Dimenzije na obrazima ili u donjem dijelu leđa su slatke; rupice na nogama ili rukama od celulita, ne toliko.
Iako lječilišta i medicinski centri nude skupe tretmane koji nude potencijalne lijekove, jeftini prirodni lijekovi mogu biti jednako učinkoviti. Jedna moćno jednostavna metoda je korištenje nježnog pritiska i vlastite tjelesne težine za oslobađanje tjelesnog vezivnog tkiva. Valjanje pjene čini upravo to.
Odakle dolazi celulit
Vaše vezivno tkivo je poput tankog sloja plastične ovojnice koja prekriva površinu svakog mišića, kaže Lauren Roxburgh, stručnjakinja za usklađivanje, osobni trener i autor knjige „Taller, Slimmer, Younger“. "Problem je kada ovo vezivno tkivo postane suho, blokirano i / ili oslabljeno", kaže ona. "Podložak masti može se progurati i na koži se pojavljuje kao neuređen celulit."
Iako celulit može biti uzrokovan i hormonskim neravnotežama, limfnim problemima ili ozbiljnijim medicinskim stanjima, postoje neki uzroci oko kojih možete učiniti nešto. "Fascia može biti oslabljena mnogim stvarima, uključujući dehidraciju, loše držanje i tonus mišića, nedostatak pokreta, lošu cirkulaciju i utjecaje gravitacije i starenja", kaže Roxburgh. "Dobra vijest je da postoje neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće u borbi protiv onih drugih uzroka oslabljenog vezivnog tkiva."
Riješite se celulita prirodno
Zadržavanje hidratizirane prehrane i jedenje dijeta uglavnom temeljenih na biljkama nahranit će vašu kožu i pomoći izbacivanju toksina. Ako se osjećate stresno ili tromo, Roxburgh predlaže dodavanje oporavak - vježbe slabog utjecaja izvedene na mini trampolinu - u vašu rutinu vježbanja.
Ali svaka vrsta rutine vježbanja može vam pomoći povećati razinu cirkulacije i energije, a istovremeno izglađuje kolagen. A započinjanje svake rutine vježbanja koja uključuje nekoliko poteza valjaka pjene može poboljšati te prednosti, kaže Roxburgh.
Kako Pjenasti valjak smanjuje celulit
"Budući da valjak za pjenu pomaže razbiti ona gusta područja i blokade koje imamo u našoj fasciji, pomaže pojačati cirkulaciju i poboljšati limfnu drenažu", kaže Roxburgh. "Sve to čuva vašu fasciju zdravom, a to pomaže u sprečavanju prodiranja ove dosadne masnoće u kožu."
Roxburgh je nakon proučavanja strukturne integracije i klasičnog pilatesa razvio rutinu anticelulitne pjene. Sada surađuje s klijentima na preuređivanju tijela i borbi protiv učinaka gravitacije i starenja pomoću valjaka za pjenu.
21-dnevna rutina valjanja pjene zahtijeva samo 10 do 15 minuta dnevno. Evo nekoliko njezinih omiljenih poteza za smanjenje celulita:
1. Stražnji dio valjka
KAKO TO UČINITI: Sjednite na prostirku s valjkom ispod gornjih nogu ili potkoljenica. Ruke postavite na prostirku iza sebe, a prsti će se pružati prema natrag, a prsa otvorena. Pritisnite ruke u prostirku da podignete bokove.
Nastavite gurati ruke u prostirku i uključite svoju jezgru da se kotrljate prema naprijed, premještajući valjak iz sitz kosti (kosti na kojima sjedite) malo iznad koljena. Navucite valjak natrag u vaše sitz kosti. Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta.
2. Prednji dio valjka za bedra
KAKO to učiniti: Lezite trbuhom okrenutim prema prostirci, laktovima ispod ramena, dlanovima prema dolje. Držeći noge ravno, postavite valjak tik iznad prednjeg dijela koljena. Angažirajte svoju jezgru da se uzdignete i zaštitite donji dio leđa.
Prođite kroz podlaktice i savijte koljena. Rukama i jezgrom izdahnite dok valjate valjak prednjim dijelom bedara prema bedrima. Udahnite dok pritisnete valjak malo iznad prednjeg dijela koljena. Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta.
3. Slika četiri
KAKO TO UČINITI: Sjednite na valjak i dohvatite lijevu ruku iza sebe, a lijevi dlan na prostirku za stabilnost. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena na slici četiri.
Lagano prebacite težinu na područje desnog kuka / glutena i odmaknite se, a četvrti nekoliko centimetara u svakom smjeru. Zatim se valjajte u krugove kako biste povećali cirkulaciju i protok krvi. Ponovite ovaj pokret s druge strane.
4. preokrenuto rolo
KAKO TO UČINITI: Lezite na prostirku sa savijenim koljenima i razmaknutim nogama. Podignite kukove s prostirke i gurnite valjak ispod kukova / križnog zgloba (trokutaste kosti na dnu kralježnice).
Podignite koljena tako da lebde izravno preko bokova. Otpustite koljena udesno, a zatim lijevo. Nastavite se kotrljati po strani osam puta sa svake strane.
Za više savjeta o valjanju i poravnavanju potražite besplatne videozapise tvrtke Roxburgh ili LaurenRoxburgh.vhx.tv!
Što misliš?
Borite li se s celulitom? Što ste poduzeli da to smanjite? Jeste li probali kotrljanje pjene? Kakvo je vaše iskustvo? Radite li neki od ovih poteza valjanja pjene? Koji su vam najdraži? Imate li još nekoga koga biste dodali na popis? Podijelite svoje prijedloge, priče i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
