Ništa nije odvratnije od toga da se gurate u teretanu, postižete dosljedan napredak, ispunjavate svoje ciljeve i zatim se nalazite kako klizite unatrag. Snaga je jedna od najuočljivijih stvari koju ćete izgubiti jer brzo shvatite da koristite manje kilograma ili izvodite manje ponavljanja nego što je to uobičajeno za vrijeme vježbanja.
Nedostatak otpora
Ako radite prsa, ramena i tricepse - glavne mišiće koji se koriste u push-up - vježbama poput preše s klupicom i pritiskom na ramena, prebacivanje na push-up moglo bi vas oslabiti.
Kada koristite utege, lako možete povećati poteškoće u vježbama kao što su klupa i potisak za ramena, jer koristite opremu poput barela i bučica, koje vam omogućuju lako dodavanje težine. Međutim, teško je učiniti push-up više izazova.
Dodavanjem težine u vježbe koje ciljaju prsa, ramena i tricepse, možete ih učiniti mnogo jačim nego što biste to mogli jednostavnom vježbom tjelesne težine kao što je push-up.
Količina otpora koju vaša tjelesna težina stvara u pritisku je manja od one otpornosti koju biste koristili kada klupa pritišće vašu tjelesnu težinu. To je zato što su vam stopala na tlu u push-up-u i nose dio vaše tjelesne težine, oduzimajući dio stresa s prsa, ramena i tricepsa.
Prema studiji u časopisu "Snaga i kondicioniranje" za 2012. godinu, samo morate potpomoći oko 70 posto svoje tjelesne težine svojim gornjim dijelom tijela tijekom potiskivanja, dok 100% mase mrene podržavate svojim gornji dio tijela tijekom press klupe.
Manje od treninga utječe na živčani sustav
Snaga ne proizlazi samo iz veličine vašeg mišića, već i od sposobnosti živaca da sklopi mišićni ugovor. Nervi koji idu u vaše mišiće u biti šokiraju mišić, što ga čini kontrakcijom. Možete biti jači ako signal iz živca postane jači.
Također možete ojačati tako što mišiće povećate, ali to traje duže od uzimanja živaca da biste povećali snagu. S druge strane, vaši živci brzo gube sposobnost snažnog šokiranja mišića na kontrakciju, dok treba dugo vremena da izgubite mišićnu masu. Zapravo, prema studiji iz 2002. u American Journal of Physiology, taj se gubitak snage u živčanom sustavu može dogoditi u samo dva tjedna bez ikakvog treninga.
Ponovno dobivanje snage
Ako vaši mišići više ne trebaju pomicati veliku težinu, brzo će izgubiti snagu. Treba ih stimulirati da bi ostali jaki. Srećom, slabljenje možete izbjeći ako pridržavate jedan dan treninga snage u svom programu, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2011. godine.
Obično vam je potreban samo jedan ozbiljan trening snage tjedno za održavanje snage koju ste toliko naporno postigli. Ako želite prijeći na izvođenje push up-ova, još je dobra ideja da jednom tjedno u svom repertoaru zadržite vježbu snage poput mlaznice na vagi. Ako možete napraviti taj kompromis, ne biste trebali gubiti snagu.
Bilo koja od ovih varijacija povećava otpornost na vaše prsa, ramena i triceps mišiće tijekom push-up-a, što će vam pomoći da održite snagu.
