Ako imate jedan od onih dana kad vam se čini samo da gaće neće popucati, ali obično jedete pravilno i vježbate, do toga može doći zbog napuhanosti. Što jedete, vaše emocionalno stanje, hormoni i, u nekim slučajevima, zdravstvena stanja mogu biti iza vašeg otečenog tumora. Strateški jedući i usvajajući neke strategije njege tijela, možda ćete moći smanjiti nadimanje i izravnati trbuh u samo nekoliko dana. Kad znate da je vaš prošireni trbuh posljedica godina loše prehrane i sjedilačkog ponašanja, trebati će puno duže od dva dana za mršavljenje.
Uzroci napuhavanja
Natečeni želudac može biti posljedica prebrze konzumiranja hrane ili pića, žvakaće gume, usisavanja tvrdih bombona, konzumacije gaziranih pića ili odabira hrane poput graha, križanog povrća i nešto voća i cjelovitih žitarica. Ako ste nedavno znatno povećali unos vlakana, možda će vam se dogoditi privremeni napuhavanje dok se tijelo prilagođava. Obrok s visokim udjelom natrija može uzrokovati nadimanje - kao i višak laktoze iz mlijeka ili glutena iz pšenice, ako imate osjetljivost na bilo koji od njih.
Napuhanost je također najistaknutija u određenim trenucima ženskog menstrualnog ciklusa. U rijetkim slučajevima natečenost ukazuje na medicinsko stanje - poput brzog pražnjenja želuca - o čemu bi se trebao obratiti liječnik. Prebrza prehrana, stres i pušenje također uzrokuju probavne smetnje od stvaranja plinova i nadimanja.
Brzo ravnanje natečenog trbuha
Smanjite ponašanja koja doprinose napuhanju. Zaustavite žvakaće gume i usisavajte tvrde bombone, posebno one koji sadrže sorbitol, manitol i ksilitol - svi su poznati induktori plina. Preskočite dijetu soda ili gaziranu vodu i usporite dok jedete. Fruktoza, šećer koji se nalazi u voću, može također izazvati nadimanje. Iako je voće inherentno zdravo, ako želite što ravniji trbuh za dva dana, kročite dalje od krušaka, jabuka i breskvi, nakratko. Također izbjegavajte zaslađivač kukuruzni sirup s visokim fruktozom.
Nisu svi ljudi osjetljivi na mliječno ili određeno povrće, ali preskakanje mlijeka, brokule, luk, mekinje, suhe šljive i grah, poput leće ili crnog graha, može pomoći u smanjenju nadimanja za dva dana. Nakon što postignete svoj cilj, polako se vratite namirnicama kako biste testirali kako utječu na vaš sustav. Mnogi od vas to mogu dobro podnijeti, a samo jedna ili dvije određene namirnice potiču proizvodnju plina. Također možete otkriti da što više jedete ove namirnice koje uzrokuju napuhavanje, vaše tijelo postaje efikasnije probavljajući ih tijekom vremena. Ne biste ih trebali trajno zabranjivati jer osiguravaju osnovne hranjive tvari.
Dodatne strategije izravnavaju vaš trbuh
Iako ne možete krčiti trbuh za dva dana - ili čak dvije godine - nježno kretanje može vam pomoći smanjiti nadimanje uzrokovano hormonima ili velikim obrokom. Isprobajte 30-minutnu vožnju biciklom, žustru šetnju ili sjednicu na eliptičnom treneru. Ako je vaš natečeni trbuh posljedica sindroma iritabilnog crijeva ili IBS-a, vježbanje će mu vjerojatno pomoći da se spljošti. Pregled objavljen u časopisu World Journal of Gastroenterology za 2014. godinu utvrdio je da tjelesna aktivnost smanjuje simptome IBS-a, uključujući napuhanost i plinove.
Neki lijekovi bez recepta, poput simetikona ili probavnih enzima mogu pomoći u slabljenju trbuha natečenog plinovima. Razgovarajte o najboljim mogućnostima za vas s pružateljem zdravstvenih usluga. Ekstremni stres također može uzrokovati probavne smetnje, poput plina i nadimanja. Svakodnevno duboko disanje ili meditacija pomažu vam da se smirite; Međutim, možda će vam trebati dulje od dva dana da ove metode imaju značajne učinke.
Gubitak masnoće u trbuhu
Ispravljanje trbuha smanjenjem vidljivih količina trbušne masti u dva dana nije moguće. Sigurna stopa mršavljenja je 1 do 2 kilograma tjedno - ne deseci kilograma u dva dana. Koristite dva dana za skok da započnete zdrav program gubitka masnoće trbuha koji uključuje smanjenje količina porcija, izbjegavanje šećera i rafiniranih žitarica te više vježbanja. Jedite i više nezasićenih masti umjesto zasićenih masti.
Medicinski centar Sveučilišta Rush primjećuje da su neke od prvih masnoća koje gubite kada vježbate, trbušna mast. Cilj je najmanje 150 minuta tjedno kardiološkog djelovanja umjerenog intenziteta, kao i dva režima treninga snage cijelog tijela tjedno. Povećajte kardio vježbu na čak 60 minuta većine dana kako biste izgubili veće količine kilograma tijekom napredovanja.
Ako vam se sve čini previše rada da biste se oslobodili trbušnih masnoća, razmislite o implikacijama da ništa ne radite. Trbušna mast, koja se naziva i visceralna mast, jedna je od najopasnijih masnoća koju možete lučiti na svom tijelu. Povećava rizik za razvoj kardiovaskularne bolesti i dijabetesa tipa 2. Masne stanice trbuha izlučuju hormone i druge tvari koje imaju negativne učinke na vaše opće dobro.
