Ashley Donahoo izgubila je 137 kilograma koristeći MyPlate Calorie Tracker za LIVESTRONG.COM kako bi pratila njezinu prehranu i vježbanje, a s nama dijeli savjete, trikove i tajne kako bi pomogla većem broju čitatelja LIVESTRONG-a da postignu uspjeh u mršavljenju.
U lipnju 2010. (kao 25-godišnja majka dvoje djece) Ashley je težila gotovo 300 kilograma, a rekla je da se cijelo vrijeme osjećala umorno. Štoviše, bila je pre dijabetes i patila je od depresije.
Kad ju je suprug zamolio da se prošeta s njim oko njihovog bloka, Ashley nije stigla ni do prvog ugla prije nego što je potpuno ostala bez daha. Ovo je bila prekretnica u kojoj je shvatila da je najvažnije promijeniti život i izgubiti kilograme.
Nakon što je dvije godine koristila kalorijski tragač LIVESTRONG.COM MyPlate, Ashley je bila toliko uspješna da se našla na naslovnici časopisa People iz siječnja 2013. "Pola njihove veličine".
Telefonskim putem razgovarao sam s Ashley kako bih doznao pojedinosti o tome kako je smršala. Evo što mi je rekla:
1. Pratite što jedete i budite iskreni.
Ovaj će vam se prvi činiti očigledan, ali za prvi dan ili dva koristeći LIVESTRONG.COM kalorijski tragač, ne brinite pokušavajući dijetu ili promijeniti ono što jedete. Samo budite sigurni da pratite sve što jedete ili pijete što ima kalorija. To uključuje sokove, vrhnje ili šećer u kavi, vitaminsku vodu i / ili alkohol. Ono što otkrijete moglo bi vam biti otvoreno za oči! "Nisam imala pojma koliko jedem dok nisam vidjela brojeve za sebe", kaže Ashley.
Tragač s kalorijama tvrtke LIVESTRONG.COM izračunat će koliki bi vaši dnevni kalorijski ciljevi trebali biti ciljevi za mršavljenje. Ako se na početku čini da je vaš cilj previše težak, nastojte pojesti 250 kalorija manje od ukupne količine dnevnih kalorija koje ste pojeli u prvim danima praćenja. Ako to učinite (i držite se toga 7 dana ravno), trebali biste biti u mogućnosti gubiti pola kilograma tjedno. Budući da je jedna funta jednaka 3.500 kalorija, da biste izgubili kilogram tjedno, morate sedam dana zaredom potrošiti 500 kalorija manje dnevno.
2. Unesite sve svoje recepte u program za praćenje kalorija LIVESTRONG.COM (i prilagodite ih i poboljšajte).
Postoje tisuće recepata koje su unijeli članovi LIVESTRONG.COM koji vole ukusne i zdrave obroke. Možete pregledavati ili pretraživati nove recepte, a također možete unijeti vlastite recepte u sustav kako biste utvrdili koliko je kalorija, masti, ugljikohidrata i proteina zapravo u hrani koju kuhate.
"Obiteljske recepte stavite u program za praćenje kalorija LIVESTRONG, a zatim ih možete urediti i promijeniti sastojke kako biste ih učinili zdravijima i nižim kalorijama", preporučuje Ashley. "Sustav vam pokazuje kako se kalorije po obroku mijenjaju kada ugurate sastojak ili količinu sastojaka u recept. Stvarno je cool!" Također omogućuje brzo i jednostavno praćenje određenog recepta u bilo kojem trenutku kada ga jedete u budućnosti.
Kako unijeti recept u program za praćenje kalorija LIVESTRONG.COM:
A. Kliknite gumb "Trag" da biste otišli na LIVESTRONG.COM kalorijski tragač.
B. Kliknite plavu karticu "Moji recepti", koja se nalazi ispod popisa obroka.
C. Kliknite plavi tekst na kojem piše "Stvorite recept" za početak izrade vašeg prilagođenog recepta.
D. Dajte svom receptu naziv i kratki opis. Imate mogućnosti za prijenos slike i odredite želite li svoj recept podijeliti sa zajednicom LIVESTRONG ili ga ostati privatnim samo za upotrebu.
E. Slijedite korake za dodavanje sastojaka receptu, odredite količinu i stvorite detaljne upute.
F. Svoj recept još više kategorizirajte u posljednjem koraku dodavanjem detalja kao što su obrok, vrsta kuhinje, vrsta prehrane, itd. Kliknite plavi okvir "Stvorite recept" da biste dovršili postupak.
"Dok sam svake večeri kuhao ili kuhao večeru, " objašnjava Ashley, "uvrstio bih taj određeni recept u MyPlate." Ashley mi je rekla da je receptura recepta LIVESTRONG.COM Calorie Tracker za nju bila poučna, podučavajući je kako da promijeni i ažurira svoje obiteljske recepte kako bi ih učinila zdravijima. Rekla je da je njezin suprug smršavio 60 kilograma tijekom posljednje dvije i pol godine otkako su počeli pratiti svoju prehranu i "uređivati" obiteljske večere na kalendaru LIVESTRONG.COM.
3. Sredinom jutra pratite doručak, a zatim "unaprijed" pronađite što ćete jesti za ručak i večeru.
Ashley je spomenula da će često pratiti što je pojela za doručak u MyPlateu sredinom jutra, a zatim bi je "predbilježila" unoseći ono što misli da bi trebala ili što će jesti za ručak i / ili večeru ( prije nego što zapravo pojeli) bazirano na ostajanju u dnevnoj kaloriji. Na taj je način mogla vidjeti kako određeni ručkovi i večere utječu na njezinu sposobnost da ostane unutar svog kalorijskog raspona tijekom dana.
"Postoji odgovornost u praćenju unaprijed i obvezivanju pojedenog obroka", kaže Ashley.
4. Uvijek "pripremite" svoje užine.
Ashley mi je rekla da ako postoji nešto što bi željela pojesti kao međuobrok, poput grčkog jogurta, ona bi ga unijela u MyPlate prije nego što ga pojede. Na taj način mogla je vidjeti hoće li jesti ovaj određeni predmet (zajedno s unaprijed planiranom večerom koja je već u sustavu i sve što je već pojela za doručak ili večeru).
"Da sam se osjećala zmije i gladna u sred dana", objasnila je Ashley, "prijavila bih se na LIVESTRONG i pogledala svoju nadzornu ploču MyPlate kako bih bila sigurna da sam zapisala sve što sam do danas pojela, i da se podsjetim koliko kalorija koje sam ostao cijeli dan - tada bih ušao u užinu koju sam želio pojesti da vidim kako to utječe na moj ukupni dnevni broj. " Ponekad je to vidjelo utjecaj na njene dnevne iznose koji su uvjeravali Ashley da ili ne pojede grickalicu ili da umjesto toga odabere zdraviji zalogaj.
5. Ako ste i dalje gladni nakon što ste pojeli ručak ili večeru koju biste trebali imati, dodajte još povrća.
Jedna od Ashleyevih najdražih večera je sitni sir sa strana zelenog graha. Kaže, ako je i dalje gladna kad završi s jelom, vratit će se po više zelenog graha, umjesto da dobije drugu porciju mesa ili ide na desert.
Sve dok ih jednostavno pripremate, većina povrća nije gusta kalorija _, tako da ih možete pojesti više, a da tijekom dana ne pretjerano nadmašite svoje kalorijske količine.
6. Prije jela u restoranu planirajte svoj obrok i unaprijed ga pratite kako biste ga počinili.
Kad znate da idete u restoran na ručak ili večeru s kolegama ili obitelji, Ashley preporučuje da planirate što ćete jesti prije vremena.
Mnogi restorani u cijeloj zemlji (posebno lančani restorani i restorani brze hrane) imaju svoje stavke izbornika navedene u LIVESTRONG.COM kaloričnom praćenju, tako da ih možete brzo i lako pratiti.
Da biste pretraživali stavke izbornika u određenom restoranu, jednostavno upišite naziv restorana u okvir pod nazivom "Što ste jeli?"
7. Pratite svoje aktivnosti i vježbanje previše.
Ashley naglašava važnost pronalaženja zdrave aktivnosti u kojoj uživate, kao i praćenja svoje kondicije unutar kalorijskog pratilaca LIVESTRONG.COM. Kad je prvi put započela put s gubitkom kilograma, krenula bi u šetnju ili kod kuće napraviti joga DVD. Sad kad je izgubila 137 kilograma, uživa i u trčanju, trčanju i predanju.
Da biste pratili svoje fitness aktivnosti, idite na kalendar LIVESTRONG.COM kalorija i kliknite karticu "Vježba" pored velikog plavog okvira "Hrana". U okvir unesite aktivnost i naznačite koliko dugo ste to radili.
Korisno je vidjeti personaliziranu procjenu koliko kalorija ste sagorjeli. Ponekad se čini manje nego što ste očekivali. Ovo bi vam moglo pomoći da izbjegnete prejedanje prilikom sljedećeg obroka, ako mislite: "Trčanjem tokom 30 minuta sagorjelo se 300 kalorija, možda ne vrijedi otkazati sav moj naporan rad s tim komadom pice."
8. Vagati tjedno.
"Koristila sam LIVESTRONG.COM tracker za težinu i uvijek sam pokušavala dizati teret jednom ili dva puta tjedno", rekla je Ashely. "To me je i dalje pratilo." Da biste došli do dizača težine, idite na LIVESTRONG.COM kalorijski tragač i kliknite karticu "Napredak". Ujutro se odmjerite i zabilježite svoju težinu kad prijavljujete doručak. Pomoći će vam da tijekom dana budite svjesni svojih ciljeva prehrane.
9. Preuzmite mobilnu aplikaciju MyPlate za svoj Android ili iPhone.
Budući da svi često završimo s jedenjem dok smo u pokretu i udaljeni od naših računala, svatko tko ima Android ili iPhone trebao bi nabaviti mobilnu aplikaciju MyPlate za zgodno vođenje dnevnika. Evo informacija o aplikaciji MyPlate iPhone, a ovdje informacije o aplikaciji MyPlate Android.
Ashley koristi aplikaciju MyPlate za Android i kaže da je njen suprug (koji je također smršavio 60 kilograma koristi i to.) "Moj muž voli aplikaciju MyPlate Android!" Rekla je Ashley.
Što misliš?
Koristite li program za praćenje kalorija LIVESTRONG.COM? Ako je tako, nadam se da će vam Ashleyjevi savjeti pomoći u vašem putovanju mršavljenja. Ako imate svoje savjete, trikove ili pitanja o mršavljenju ili MyPlate, podijelite ih sa mnom u komentarima ispod ili na Twitteru - Ja sam @jessdandy.
