Dizalice koriste tjelesnu težinu da izazovu vaše mišiće, a mogu se mijenjati za rad različitih mišića. Na primjer, postavljanje i izvršavanje mogu značiti razliku između rada tricepsa i prsnog mišića. Razumijevanje razlike između uronjenja u prsima i tricepsa može poboljšati poznavanje vaše anatomije, kao i učinkovitije vrijeme provedeno u teretani.
Oprema
I triceps i dip za prsa koriste dip bar koji se može naći u bilo kojoj teretani. Ovo je uzdignuta polukružna šipka koju stojite unutra i koristite za podizanje i spuštanje. Za uranjanje tricepsa, za rukovanje maneverom morate koristiti šipku za dubinu ramena. Za udubljenje u prsima, izolirajte mišiće prsnog koša širokim zahvatom.
Izvršenje
Izvođenje svake vježbe varira. Da biste izveli obje ove vježbe, držite podvodnu traku. Za udubljenje u prsa, držat ćete ga tako da ga držite dijagonalno u ruci. Za uranjanje tricepsa, šipka će vam se odmarati ravno u ruci. Tijekom izvođenja svake vježbe vaš se obrazac trebao razlikovati. Prilikom udaranja u prsima ispružite laktove sa svake strane dok spuštate tijelo u dip. Kada radite tricepse, nadlaktice držite bliže tijelu i dopustite samo da se laktovi sagnuju ravno unatrag. Napokon, kada radite dip za prsa, savinut ćete koljena i bokove, ali dok dođete do tricepsa, donji dio tijela ostat će produžen.
Mišići prsnog koša
Prsni zub usredotočuje se na glavni mišić pektoralisa. Ovo je veliki mišić na prsima koji potječe od vaše prsne kosti. Pomoćni mišići u ovoj vježbi su delti, tricepsi, pričvršćivanje klavikularne kosti pec-duru, pec-molu, latovi, romboidi, levator-skopule i teres-major. Vaši trapezijski mišići djeluju na stabilizaciji vaše kralježnice.
Tricep dip mišića
Najveća razlika između tricepsa i prsnog kopa su ciljni mišići. Vježba triceps dip-a cilja mišić triceps brachii, koji se proteže gore-dolje prema stražnjoj ruci, a potječe od ramenog zgloba i pričvršćuje se na vašu ulnu. Pomoćni mišići tricepsa uključuju delte, pecs, latice, romboide i levator skepule. Vaš biceps pomaže stabilizirati laktove dok vam zamke stabiliziraju kralježnicu.
