Degenerativna bolest diska (DDD) može biti zbunjujuća dijagnoza, kaže dr. Peter Ullrich, mlađi, na Spine-Health.com. Istinski nije bolest ili nužno progresivna priroda, DDD, je degenerativni proces koji utječe na diskove između vaših kralježničnih kralježaka. Genetika, razina aktivnosti, starost, prošle ozljede ili traume mogu sve pridonijeti ovom stanju. Lumbalna kralježnica ili donji dio leđa najčešće su pogođeni zbog veće količine sile koja se prenosi kroz ovo područje. Vježba može poboljšati simptome povezane s DDD-om.
Upozorenje
S ozbiljnim DDD-om mogu se ugroziti živci kralježnice. Ako vaše stanje uključuje zračeće simptome, poput bolova ili ukočenosti u stražnjici, bokovima, nogama ili stopalima, trebali biste vježbati s oprezom. Treba izbjegavati svaku aktivnost koja povećava ove periferne simptome. Dugotrajno ugrožavanje živaca može dovesti do trajnog oštećenja i treba ga pažljivo nadzirati liječnik ili fizikalni terapeut.
Razmatranja
Leđa neće tolerirati ekstremne položaje kada je prisutan jak DDD. Potpuno izduživanje, poput onoga koje se događa kada se savijate ili savijate leđa, pogoršavaće vaše simptome i treba ga izbjegavati. Kada je prisutan ozbiljan DDD, može doći do ugrožavanja prostora na raspolaganju za živce koji izlaze iz kralježnice. Položaji koji dodatno zatvaraju ove prostore mogu povećati kompresiju živaca. Lumbalni produžetak, bočno savijanje i rotacija prtljažnika koji se događaju zajedno najviše će zatvoriti ove prostore.
Neutralna kralježnica
Vježbe za ovo stanje treba izvoditi u neutralnom položaju kralježnice. To znači da se tijekom vježbanja održavaju normalne, stabilne zakrivljenosti kralježnice. Ovaj je položaj najsigurniji položaj za vježbanje. Normalno je da je mali luk u donjem dijelu leđa. Da biste provjerili držanje, podignite kost dojke bez savijanja leđa dok se ne osjeti neki pritisak u sredini leđa. Odmaknite se od ovog položaja i zategnite mišiće donjeg trbuha povlačenjem trbuha prema unutra.
Spinalna stabilizacija
Fokus vježbe u početku bi trebao biti stabiliziranje kralježnice razvijanjem vaših dubokih jezgranih mišića. Oni uključuju poprečni abdominis, mišiće dna zdjelice i multifidi. Ti ključni mišići postaju inhibirani kao odgovor na bol i slabe. Zategnite mišiće dna zdjelice, a trbuh povucite prema unutra, daleko od kopče. Koristite ovu kontrakciju kao bazu za sve vježbe za povećanje stabilnosti kralježnice. U izvoru za pacijente, koji je objavio Rick Jemmett, PT, pod nazivom "Spinalna stabilizacija: Nova znanost bola u leđima", on pregledava program usmjeren na stabilizaciju jezgre s opsežnim obrazovanjem pacijenata.
Stručnjak uvid
Vježba, izvedena sigurno i pravilno, može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s teškom degenerativnom bolešću diska. Visina naknade određuje se stupnjem ozbiljnosti. Često se vaši simptomi neće potpuno riješiti. Poboljšanje stabilnosti kralježnice pomoći će u smanjenju intenziteta i učestalosti simptoma, dajući vam veću kontrolu nad svojim stanjem.
