Dostizanje najviših vrhova ima svoje nagrade, uključujući čudesne poglede i slikovite znamenitosti. Ali ako želite požeti perkete, važno je da održavate sigurnost i zdravlje prilikom uspona na vrh. Bez obzira jeste li pješačili na Kilimandžaro ili skalirali Stjenovite planine, morate se svoje tijelo prilagoditi nadmorskoj visini, a za to će vam trebati nekoliko savjeta za planinarenje na visokoj visini.
Ulazi u Oblik
Prvi redoslijed posla dok trenirate za planinarenje na visini: Uvedite se u formu. Članak koji je objavio Kilimanjaro Trek vodič preporučuje jačanje kardio-vaskularnog sustava aerobnim vježbama.
U članku se također predlažu vježbe s laganim do umjerenim intenzitetom kao što su trčanje na duže staze, plivanje i vožnja biciklom. Treniranje možete započeti otprilike dva do tri mjeseca prije uspona, vježbajući tri puta tjedno u trajanju od 40 minuta do sat vremena svaki put.
Hidrirajte i odmarajte
Planinarski trening na visokoj visini zahtijeva vrhunsku disciplinu kada je u pitanju zadržavanje hidratacije i dobivanje potrebne količine odmora. Bez tekućine riskirate da se umorite i osjetljiviji ste na visinsku bolest.
Za vrijeme penjanja vašem će tijelu biti potrebno više od uobičajenog unosa tekućine, minimalno oko 3 do 4 četvrtine dnevno. Imajući to na umu, važno je da se vaše tijelo navikne na uzimanje velike količine tekućine.
Hidratacija također igra značajnu ulogu u kvalitetnom spavanju jer dehidracija može uzrokovati nemirne noći. Kao općenito, ljudi obično imaju problema sa spavanjem na velikim nadmorskim visinama, zato se obavezno dobro odmarajte prije nego što započnete veliki uspon.
Znati rizike planinarenja na visokoj visini
Planinarski vodič na visokoj visini ne bi bio potpun bez spominjanja mogućih rizika, koji uključuju:
Akutna planinska bolest (AMS): blagi oblik visinske bolesti koji može proizvesti simptome kao što su mučnina, glavobolja ili umor.
Pulmonalni edem na visokoj nadmorskoj visini (HAPE): ozbiljna bolest (za koju je potrebna medicinska pomoć) u kojoj vam tekućina uđe u pluća i osjeća se kao da vam je vjetar pukao. Znakovi HAPE uključuju iskašljavanje pjenaste pjene.
Cerebralni edem na visokoj nadmorskoj visini (HACE): opasna po život bolest obilježena zbrkom i nekoordinacijom koja također zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i spuštanje s planine.
Svatko tijelo različito reagira na velike nadmorske visine, tako da je najbolje prvo testirati svoje reakcije vježbanjem na velikim visinama. Zatim obavezno ponesite odgovarajuće odredbe sa sobom. Uzmite dovoljno hrane i vode, uz pomoćnu pomoćnu opremu s lijekovima poput Diamoxa (koji se često propisuje planinarima koji se penju iznad 8000 stopa), ibuprofenom, kapi protiv kašlja i lijekovima sa probavom.
