Zdrav doručak može poboljšati razinu energije i pomoći vam u kontroli težine. Pšenične kukuruzne žitarice tvrtke General Mills integralne su žitarice za doručak od pune žitarice, bez masti, koje vam mogu pomoći u pripremi brzog doručka. Jedite ga s mlijekom i malo voća za uravnotežen doručak. Možete je imati i kao suhu užinu.
Broj kalorija
Svaka posluživanje pšeničnog chexa od 3/4 šalice, ili 47 grama ili 1, 7 unce, sadrži 160 kalorija. Omogućuje 1 gram masti, odnosno 10 kalorija iz masti, a nema zasićenih masti. Žitarica ima 5 grama proteina, odnosno 20 kalorija iz bjelančevina, i 39 grama ugljikohidrata, odnosno 112 kalorija iz ugljikohidrata. Niskokalorična hrana s malo masti može vam pomoći da ograničite kalorije u svojoj prehrani ako pokušavate smršati ili spriječiti debljanje.
Dijetalna vlakna
Posluživanje Chex Mix-a od 3/4 šalice osigurava 6 grama dijetalnih vlakana. Zdrave odrasle osobe trebale bi dobiti najmanje 14 grama vlakana na 1.000 kalorija u prehrani, ali prosječni Amerikanac dobije oko polovinu te količine, prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga i američkom Ministarstvu poljoprivrede. Institut Linus Pauling objašnjava da dijetalna vlakna mogu pomoći u sprječavanju opstipacije i umanjiti rizik za dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Proizvodi od cjelovitih žitarica, poput Chex Mix-a, sadrže više vlakana nego rafinirana zrna.
Sadržaj vitamina
Pšenični chex obogaćen je esencijalnim vitaminima i mineralima. Posluživanje od 47 grama pruža 100 posto dnevne vrijednosti folne kiseline, što pomaže trudnicama da zaštite svoje bebe od urođenih oštećenja neuralne cijevi. Svako posluživanje Wheat Chex-a pruža 10 posto dnevne vrijednosti antioksidansa vitamina A i C, a također i vitamina D, koji pomaže vašem tijelu da upije i iskoristi kalcij. Jedenje žitarica voćem, mlijekom i orasima povećava sadržaj vitamina u vašem doručku.
Kalcij i željezo
Posluživanje žitarica od 3/4 šalice sadrži 10 posto dnevne vrijednosti kalcija, koji je neophodan mineral za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Dodavanje pola šalice mlijeka bez masnoće u žitarice osigurava dodatnih 15 posto dnevne vrijednosti kalcija. Žitarica ima 80 posto dnevne vrijednosti željeza u svakoj obroku. Željezo je dio zdravih crvenih krvnih stanica, a nedostatak može dovesti do anemije s nedostatkom željeza.
