Nakon što su ocijenili 32 dijeta, uključujući Atkinsovu dijetu, Jenny Craig i Slim-Fast, stručnjaci za prehranu i dijetu zaključili su da je Praćenje težine najlakši plan za slijediti i onaj koji će najvjerojatnije rezultirati uspješnim gubitkom kilograma. Svim jelima dodijeljena je bodovna vrijednost. Da biste smršali, svaki dan morate ostati ispod ciljanog ukupnog broja bodova. Prosječni član promatrača težine započinje s 31 bodom dnevno i 49 dodatnih bodova koje će koristiti tijekom tjedna. Izbalansiran plan obroka koji promatra težinu ispunit će ove točke s hranom sa malo masti i hranjivim sastojcima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s razvojem personaliziranog izbornika za mršavljenje.
Uzorak za doručak promatrača težine
Tipični doručak u težini ljudi koji se sastoji od 7 bodova mogao bi se sastojati od 1 šalice obične zobene pahuljice pripremljene s vodom i zaslađene s 1 žlicom džema, 1 šalicom nemasnog sira i jabukom. Na dijeti se sve svježe voće smatra besplatnom hranom - ima vrijednost nula bodova. Ostale opcije mogu uključivati kuhani quinoa pomiješan s medom i mlijekom s niskim udjelom masti za 5 bodova ili krišku francuske toast kasele za 6 bodova.
Uzorci ručnika s težinom
Šalica crne juhe od graha i 1 šalica tjestenine natopljena s 1/2 šalice kuhanog graha poput bijelog graha, nasjeckanog rajčice i zdrobljenog feta sira mogli bi poslužiti kao ručak u 13 točaka. Weight Watchers nudi podatke o prehrani za različite vrste komercijalnih proizvoda poput konzervirane juhe kako bi vam pomogli da odaberete one koji su najzdraviji i koji imaju najmanje bodova po obroku. Isprobajte azijsku salatu od piletine - 4 boda - ili omot od puretine i sira koji nudi 6 bodova za lakši ručak.
Večere uzoraka težine
Za večeru možete imati 3 unče svinjskog kašika na žaru, nasjeckano povrće poput luka ili rajčice, nemasni sir i nemasnu kiselo vrhnje zamotano u tortilju od pune pšenice. Ovaj obrok sadrži otprilike 7 bodova Promatrača težine. Pileći čili, pečeni losos ili hamburger od puretine, koji nude oko 5 ili 6 bodova, također su dobar izbor za večeru. Povrće kuhano na pari ili pečeno bez dodanih masnoća ima nultu vrijednost i može se dodavati jelima kako bi se poboljšala prehrana i pomoglo vam napuniti.
Uzorci promatrača težine grickalica
Koristite grickalice niske vrijednosti da biste spriječili glad tijekom dana između obroka. Iako možete imati sve što poželite, zdravije je - i potrošit ćete manje bodova - ako se klonite tipične grickalice s visokim udjelom natrijuma i donosite hranjive odluke. Štapići od svježeg voća i sirovog povrća očigledan su izbor, ali možete popiti i 1/2 šalice nemasnog sladoleda, šest krekera poput slanih krekera, pečeni čips od slatkog krumpira ili prstena luka ili voćni parfem napravljen od jogurta, svježih bobica, cijeli zob i orašasti plodovi. Svaki od ovih grickalica sadrži 2 boda s težinom gledatelja.
