Bitka između slobodnih utega i kablovskih strojeva išla je naprijed-natrag, a svaka strana tvrdi da ima vlastitih prednosti i nedostataka. Redoviti press press slobodna je vježba s utezima. Traka može putovati gdje god želi jer nije povezana ničim. Smithov stroj više se slaže s kablovskim strojem jer je kretanje šipke fiksno.
Smithovi strojevi imaju remenicu koja je pričvršćena na stroj i kreće se gore i dolje u ravnoj liniji. Obična vaga se ne bi kretala samo gore-dolje, već naprijed i natrag, što je prirodniji pokret koji se nalazi u klupskoj preši.
Ne samo da je put šipke različit u obje vježbe, već je i težina šipke i sigurnost svake vježbe različita. Sveukupno, strojnica sa strojevima za tiskanje Smith je lakša i pogodnija za početnike.
Razmislite o svojoj sigurnosti
Iako vam se obična preša sa šankom omogućava kretanje koliko želite, također je malo opasnije od Smithove strojeve. Na stranama Smithovog stroja nalaze se kuke u koje možete gurnuti reket. Ako se borite tijekom ponavljanja i mislite da nećete uspjeti, jednostavno možete zaključati traku na mjestu i pobjeći neozlijeđen. U redovnom benč presu morate imati mjeru u slučaju da pokušavate težinu u koju niste sigurni.
Razlika u tehnici
Obrazac za redovitu press press ide u dva smjera. Na vrhu pokreta, ruke su vam ravne, a šipka je izravno preko ramena. Dok spuštate šipku prema grudima, bar se također pomiče prema nogama nekoliko centimetara. Na dnu pokreta šipka bi trebala dodirnuti donju polovicu vaših prsa. Odatle pritiskate prema gore i natrag sve dok se šipka ne vrati preko ramena.
Na Smith stroju ne možete pomicati šipku prema naprijed i natrag. Morate postaviti svoje tijelo tako da će šipka biti u ispravnom položaju - moći dotaknuti donju polovicu vaših prsa - na dnu dizala. Također gubite dio snage poteza kada se šipka kreće fiksnom ravninom u Smith pressu. Kretno pritiskanje pritiska prema naprijed i gore zapravo vam daje zamah i omogućava vam da malo više koristite mišiće ramena i prsa.
Sloboda kretanja u redovitom press pressu također znači da vaši mišići moraju stabilizirati težinu kako ne biste mogli rasteretiti težinu nepromišljenim napuštanjem, kao što to možete sa Smith strojem.
Razlika u težini mrene
Još jedna razlika između dva oblika bench pressa je težina šipke. Standardna klupa za prešanje teži 45 kilograma. Međutim, u Smith stroju težina je često lakša. Smith stroj dizajniran je tako da šipka klizi gore i dolje, a uređaj na bočnim stranama stroja koji omogućuje klizanje također može učiniti šipku lakšom. Mnogi Smith strojevi smanjuju težinu šipke za 10, 15 ili 20 kilograma.
Ako ste zabrinuti koliko težine možete koristiti na Smith stroju u usporedbi s običnim press pressom, morate se pobrinuti za faktor početne težine šipke. Ako vam nije jasno, možete se obratiti proizvođaču ili ga uporediti s običnom rešetkom. Obavezno provjerite težinu prije nego što hvalite prijatelje!
Usporedite aktiviranje mišića
Stroj Smith i mlaznica za štapiće imaju istu aktivaciju mišića za pektoralis major, biceps, prednji deltoid i triceps, pokazalo je istraživanje iz listopada 2016. u časopisu Journal of Exercise Physiology. Osim toga, autori su uspoređivali maksimalna opterećenja od 10 ponavljanja za stisak stožera s tijesnim prianjanjem izveden sa vagom slobodne težine i Smith-ovim strojem.
Sudionici su mogli koristiti teže terete upotrebom Smithove mašine nego vaga slobodne težine, vjerojatno zbog povećane aktivacije mišića i energije potrebne za stabiliziranje vage.
