Svakodnevni je raspored malo drugačiji, tako da idealno vrijeme doručka i večere za jednu osobu možda uopće ne djeluje za drugu. Dobra vijest je da imate puno fleksibilnosti kada možete zdravo jesti svoje jutarnje i večernje obroke. Unatoč tome, postoje slučajevi koji su bolji od drugih zbog vašeg zdravlja i struka.
Jedite ubrzo nakon buđenja
Registrirani dijetetičar Cynthia Sass preporučuje jesti doručak u roku od sat vremena od buđenja. Doslovno se brzo slomite s prvim obrokom u danu, a ako predugo čekate da ga pojedete, metabolizam vam može usporiti, razina energije može pasti i možda ćete prejesti kad se konačno odlučite usitniti. Ako ujutro nikad niste gladni, pojedi samo grickalicu ili vrlo mali obrok, a zatim nekoliko sati nakon toga pojedite hranjivi "drugi doručak".
Jedite sate prije spavanja
Postoji nekoliko razloga zbog kojih je pametna ideja večerati večeru najmanje tri sata prije spavanja. Prvo, uzimanje obroka povisit će razinu šećera u krvi, što može ometati dubok i zdrav san. Ležanje nakon jela također povećava rizik da ćete osjetiti žgaravicu ili refluks kiseline. Osim toga, velik obrok noću može ometati napore za mršavljenje. Časopis "Gojaznost" je 2013. objavio rezultate studije koja pokazuje da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su jele večere s 200 kalorija izgubile više kilograma i više centimetara od struka od žena koje su jele večere sa 700 kalorija, iako su dvije skupine jele isto broj ukupnih kalorija svaki dan.
U „Normalnim“ Timesima
Vaši cirkadijanski ritmovi diktiraju kada ste prirodno gladni i aktivni, a također bi trebali obavijestiti kada jedete svoje obroke. Prema studiji koju su proveli znanstvenici na miševima objavljenoj u časopisu "Pretilost" 2009. godine, jedenje obroka za vrijeme "pogrešnog" vremena - koje je za miševe u dnevnom vremenu, a za ljude bi bilo i mračnih sati - može i uspijeva doprinose povećanom debljanju. Dakle, ako je moguće, jedite doručak nakon izlaska sunca i jedite večeru prije ili nedugo nakon zalaska sunca.
