Ako se probudite ukočenim rukama i prstima, teško je nositi se sa jutarnjom rutinom. Čak i najjednostavniji zadaci - hvatanje četkice za zube, zatvaranje bluze ili otvaranje staklenke instant kave - mogu biti dosadni. Bez obzira na to je li vaša jutarnja ukočenost uzrokovana medicinskim stanjem - poput artritisa - ili ako previše agresivno uhvatite teniski reket, igle za pletenje ili lopatu za snijeg, laganim vježbama možete oslabiti svoje brojke, pojačati snagu ruku i poboljšati rad ruku.
Gearing Up
Ako su vam ruke i prsti ujutro posebno ukočeni, provedite ih nekoliko minuta pripremajući ih za vježbanje. Napunite sudoper u kupaonici ili veliku zdjelu za miješanje toplom vodom i natopite ruke prije vježbanja. Također možete iskoristiti toplinu i toplinu vode, a vježbe izvodite rukama potopljenim u vodu. S druge strane, lagano protresite ruke ili masirajte svaki prst - nježno klečeći od baze prsta do vrha - kako biste potaknuli protok krvi prije nego što započnete na poslu.
Ručni rad
Vježbe za ruke su obično jednostavne za učenje i izvođenje. Jednostavno zatvorite ruku u šaku, a zatim proširite prste koliko god će ići. Ili isprobajte klizanje prstima. Počevši s prstima zajedno, zglobovi zglobovi i prsti usmjereni prema gore, polako zakrivite vrhove prstiju i klizite ih prema dolje dok ne budu usmjereni prema podu. U smjeru obrnutom, klizeći vrhovima prstiju prema gore, u početni položaj.
Šetite prstima. S dlanom ravnim na stolu i prstima zajedno, pomaknite palac što je više moguće u stranu, a zatim "hodajte" drugim prstima jedan po jedan prema njemu.
Uzgoji prsta također zahtijevaju stolni vrh. Stavite dlan na stol, podignite pokazivač što više od stola, kratko ga držite i spustite. Ponovite sa svakim drugim prstima. Da biste posebno ciljali palac, naslonite dlan na stol. Izvucite palac u stranu, dalje od prstiju, a zatim povucite vrh palca preko dlana prema bazi vašeg pinkieja. Opustite se i ponovite.
Dodavanje igračaka
Za raznolikost i dodatnu otpornost, možete koristiti kuglice od pjene, terapeutski kit, velike gumene trake i uređaje za hvatanje koji su dizajnirani za izgradnju snage ruku i prstiju i poboljšanje pokretljivosti. Čak i obični list papira može biti koristan za rješavanje jutarnje krutosti. Radeći jednu po jednu ruku, zgrabite jedan ugao papira i brzo ga zgrabite, drobivši ga u kuglu na dlanu. Otpustite loptu i ispružite prste prema van prije nego što ponovite drugom rukom.
Dodatni pokazivači
Kada se koristi ujutro, vježbe za ruke mogu vam pomoći da skočite i započnete svoj dan. Kad ih izvodite noću, možda ćete otkriti da ste manje ukočeni kada se probudite. Da biste maksimalno koristili, radite kroz svoj čitav raspon pokreta i izvodite vježbe barem jednom dnevno. Ako imate artritis i zglobovi su posebno natečeni i ukočeni, određene vježbe mogu pogoršati vaše stanje, pa se savjetujte s liječnikom o preporučivosti određenih vježbi.
