Mnogi misle dizanje utega kao vježbu rezerviranu isključivo za odrasle. U stvarnosti, djeca koja dižu tegove imaju brojne iste prednosti kao i odrasli koji dižu utege. Oni također mogu početi dizati utege mnogo ranije nego što možda shvaćate. Prema Američkom vijeću za vježbanje, djeca mogu započeti svoje putovanje podizanjem utega u dobi od 7 ili 8 godina ili čim shvate kako slijede upute. Čim je vaše dijete spremno, počnite s treninzima snage tri dana u tjednu, kao dio djetetovih preporučenih 60 minuta svakodnevnog vježbanja.
Potaknite interes
Mnogo je lakše djeci koja imaju 7 ili 8 godina razumjeti ideje koje nisu apstraktne. Iako je sigurno istina da će dizanje tegova pomoći poboljšanju tjelesnog sastava i gustoće kostiju bez usporavanja njegovog rasta, ove ideje vjerojatno neće pobuditi interes vašeg djeteta za dizanje utega. Da biste u početku potaknuli entuzijazam u dizanju utega, razgovarajte s djetetom o tome koliko zabave može imati i koliko bolje može postati sport ili nešto u čemu stvarno uživa dižući utege.
Započeti
Nakon što je dijete znatiželjno i čak uzbuđeno zbog dizanja utega, odlučite kako ćete integrirati dizanje tegova u dosljednu rutinu. Planirajte pomoći svom djetetu da radi u svakoj većoj mišićnoj skupini. Započnite s vrlo laganom težinom i lakoćom, u program treninga snage postupno. Usredotočite se na pomaganje djetetu da uspostavi dobru formu i ponudite mu stalne povratne informacije i ohrabrenje. Imajte na umu da učitelj tjelesnog odgoja vašeg djeteta, osobni treneri i drugi fitnes profesionalci u vašem području mogu biti korisni resursi.
Neka bude zanimljivo
Djeca ponekad imaju kratka raspona pažnje ili im jednostavno dosadi. Neka vaše vježbe treninga snage budu zanimljive i zabavne. Uz stvarne utege i bučice, iznenadite dijete tako što će mu moći podići druge ponderirane predmete. Razmislite o stvarima koje možda imate oko svog doma. kao što su boce s vodom, konzervirana hrana ili čak opeka. Također možete koristiti drugu opremu za treniranje otpora, kao što su pojasevi za otpornost i kuglice s lijekovima. Kad to budete zabavljali, bit ćete uspješniji u održavanju interesa svog djeteta.
Pomiješajte
Iako je dizanje utega važan aspekt zdravog fitness programa za vaše dijete, aerobna aktivnost i vježbe za jačanje kostiju također su važne. Zapravo bi aerobna aktivnost trebala činiti većinu dnevnih sat vremena vježbanja vašeg djeteta. Vaše dijete može dobiti dovoljno aerobne vježbe trčanjem, igranjem oznaka ili sudjelovanjem u sportovima. Aktivnosti koje uključuju trčanje i skakanje također su učinkovite vježbe za jačanje kostiju. Pomiješajte djetetovu rutinu vježbanja i razmislite o tome da se pridružite nagradama u rutini ispunjenoj fitnessom.
