Jedite zdravo s puno povrća, voća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica, ali trbuh i dalje pati. To se događa iako redovito vježbate . Nekoliko čimbenika pridonosi problemu, ali ne brinite, postoje neki lijekovi koji imaju otečen želudac.
Jesti zdravo i osjećati se otečenim
Kad se zdravo hranite i osjećate se dah, možete se pitati zašto. Kad jedete, vaša hrana i piće mijenjaju se u manje molekule prehrane koje hrane tijelo, prema Međunarodnoj zakladi za crijevne poremećaje (IFID). Nekoliko čimbenika utječe na pražnjenje želuca, kaže IFID.
Plin u probavnom traktu može doći iz normalnog razgrađivanja neke neispečene hrane, kaže klinika Cleveland. Također može doći iz zraka dok jedete. Ljudi nemaju enzime koji bi mogli probaviti vlakna, ali bakterije u crijevima rade posao probave tog vlakna. Također, obroci s visokim udjelom masti, uključujući masnu ili prženu hranu, mogu dugo potrajati, kaže Klinika Mayo.
Što duže hrana sjedi u vašim crijevima, više vremena mora fermentirati i izazvati plin . Nakupljanje plinova u vašem želucu i crijevnom traktu obično izlazi iz vašeg tijela ispiranjem ili nadimanjem. Normalno je povremeno lupati za vrijeme obroka ili nakon njega. Također je normalno propuštati plin kao nadutost, i to do 20 puta dnevno ili više.
Napuhanost i nadutost česta su nuspojava kada se počnete jesti zdravije, posebno nakon razdoblja kada ne jedete puno povrća i voća bogatog vlaknima. Ako niste navikli konzumirati ove namirnice - poput povrća poput brokule i briselske klice i voća poput krušaka i breskvi - možda ćete ih htjeti postepeno povećavati u svojoj prehrani i povećati unos tekućine.
Zašto napuhani trbuh?
Jedan od razloga za natečeni trbuh je jednostavno jedenje umjerene do velike količine hrane u kratkom vremenskom razdoblju. Želudac i crijeva se protežu i šire se da bi zadržali hranu, probavili je i na kraju otpad pretvorili u stolicu.
Često je to širenje gastrointestinalnog trakta uočljivije kod ljudi koji imaju nisku tjelesnu masnoću. Također možete imati osjetljiv živčani sustav zbog kojeg vaše tijelo nenormalno reagira na normalnu količinu plina, prema Harvard Health Publishing.
Gutanje previše zraka također može dovesti do natečenog trbuha. Prema klinici Mayo, ljudi s kiselinskim refluksom ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD) mogu doživjeti natečeni trbuh, jer više puta gutaju kako bi očistili kiselinu koja zaostaje u jednjaku.
Postoje neke alergije i intolerancije na hranu koji mogu uzrokovati natečeni trbuh:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Celijakija, alergija na gluten
- Netolerancija na laktozu, koja sprečava crijeva da pravilno probavljaju i apsorbiraju hranjive tvari
- Upalne bolesti crijeva
- Crohnova bolest
- Gastropereza (to može uzrokovati odgođeno pražnjenje želuca)
- Rak debelog crijeva, jajnika, želuca i gušterače
Lijekovi natečene na stomaku
Imajte na umu da je nadimanje obično manje, a sve što vam može trebati su jednostavne prehrambene promjene, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. Pijenje puno vode i izbjegavanje gaziranih pića također mogu pomoći. Polanije jedenje i žvakanje hrane također može pomoći ako inače jedete zdravo, ali imate naduven želudac.
Da biste spriječili žgaravicu i naduvani trbuh, izbjegavajte jesti začinjenu hranu , piti kofeinske napitke ili jesti velike obroke, posebno prije spavanja. Ako već imate žgaravicu, uzimanje antacida može vam pomoći ublažiti simptome.
Ako vam natečeni trbuh ustraje tjednima ili više, možda je vrijeme da posjetite liječnika i isključite neke od ozbiljnijih uzroka. Ako imate proljev, bolnu i učestalu žgaravicu, povraćanje, gubitak težine ili jaku bol u trbuhu, vrijeme je da se javite svom liječniku.
