Mišićna zategnutost i oticanje bedara mogu se dogoditi svakome - bez obzira na vašu dob, spol ili kondiciju. Budući da simptomi mogu biti ekstremni i ometati svakodnevnu aktivnost i vježbanje, važno je razumjeti zašto se mogu pojaviti oticanje i stezanje mišića bedara i kako ih se može otkloniti.
Oticanje bedara i ostali simptomi
Oteklina i stezanje bedara može varirati od blage do teške. Može se pojaviti iznenada ili se razvijati postupno. Možete primijetiti simptome kada vježbate, dok pokušavate ispraviti ili saviti koljeno ili čak i tijekom odmora.
Dodatni simptomi mogu uključivati upalu, bol, duboke modrice bedara, mišićne grčeve ili oštar osjećaj pečenja. Oticanje i zategnutost mogu biti toliko ekstremni da ne možete hodati, igrati se, potpuno saviti ili ispraviti koljeno ili vježbati.
Uzroci otečenosti bedara
Možete osjetiti stezanje i oticanje bedara ako pretjerano vježbate mišiće bedara ponavljanim vježbanjem ili pretjeranim fizičkim aktivnostima koje stavljaju stres na bedra. Može se dogoditi i ako istegnete ili istegnete mišiće u predjelu bedara naglim mijenjanjem smjera ili snažnim naprezanjem.
Pad ili kontakt sa nekim objektom također može uzrokovati simptome. Napetost, stres i neke infekcije i medicinska stanja, poput virusa gripe, lupusa ili fibromijalgije, također mogu pridonijeti stezanju mišića i oticanju.
Isprobajte lijekove na kući
Ako ih je odobrio liječnik, lijekovi bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena, mogu vam pomoći u ublažavanju upale i zategnutosti. Stavite paket leda na iritirane mišiće bedara na 15 do 20 minuta, prvih 72 sata nakon ozljede. Odmarajte se i suzdržite se od bilo kakvih aktivnosti koje pogoršavaju ili pokreću simptome oko 48 sati. Pri odmaranju podignite nogu iznad razine srca kako bi gravitacija omogućila smanjenje smanjenja oticanja bedara.
Nježno ispružite ili masirajte mišiće bedara. Potražite liječničku pomoć ako su simptomi jaki ili ne reagiraju na kućne lijekove. Liječnik vam može propisati lijek, vježbe fizikalne terapije ili čak uputiti vas u specijalističku ili bolničku kliniku.
Spriječite buduću čvrstoću
Uvijek se zagrijte prije bilo kakve fizičke aktivnosti laganom aerobikom ili žustrim hodom. Postupno povećavajte intenzitet i izdržljivost, a ne opterećujte i gurajte mišiće od samog početka tjelesne aktivnosti ili vježbanja.
Istezanje zategnutih mišića bedara, poput potkoljenica i četveronošca, također može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda mišića. Držite svako protezanje 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na svakoj nozi.
KAKO TO UČINITI: Stanite okrenut zidu podignutim nogama. Ruke postavite na zid u visini ramena. Držeći stražnju nogu ravno, polako savijte prednje koljeno sve dok ne osjetite istegnutost u stražnjem dijelu drugog bedra - uz potkoljenice. Ponovite na suprotnoj nozi.
Istegnite kvadratiće na prednjem dijelu bedara ostavljajući jednu ruku na zidu. Savijte jednu nogu iza sebe i zgrabite stopalo rukom. Lagano povucite petu prema stražnjici dok ne osjetite istegnuće na prednjem dijelu bedara. Prebacite noge i ponovite.
