Ne postoji niti jedan ispravan način napuštanja pušenja. Većina ljudi pokušava prestati nekoliko puta prije nego što uspije, prema američkom Društvu za borbu protiv raka, koje predlaže tri koraka koja će vam pomoći da povećate svoje šanse za uspjeh. Prvo, donesite odluku da odustanete. Drugo, odaberite plan koji uključuje suočavanje sa simptomima povlačenja. Treće, napravite plan održavanja kako biste ostali bez dima.
Hladna Turska
Metoda hladne puretine uključuje potpuno prestanak pušenja na određeni datum. Američko društvo za rak preporučuje da odaberete određeni datum u sljedećih mjesec dana; odabir previše datuma u budućnosti može vam dati vremena za racionalizaciju ili izgubiti motivaciju. Prije nego što napustite datum, recite prijateljima i obitelji o svojim planovima i formirajte sustav podrške. Uklonite cigarete i pepeljare u svom domu, automobilu i na poslu. Oralni nadomjesci poput gume, štapića mrkve, tvrdi bomboni, štapići cimeta, voda, slamke i čačkalice mogu biti od pomoći. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku radi dodatne pomoći i ostanite aktivni.
Propisi i druga pomagala
Posavjetujte se s liječnikom ako želite isprobati recepte poput bupropiona, s robnom markom Zyban, ili varenicline, s robnom markom Chantix. Često morate početi uzimati lijek čitav tjedan prije datuma odlaska, prema Američkom udruženju za borbu protiv raka. Neki smanjuju pušenje upotrebom bilo nikotinske žvakaće gume ili flastera, što smanjuje količinu nikotina u vašem sustavu tijekom vremena, navodi se na web stranici Health Literacy.
Sužavanje cigareta
Možete pokušati prestati pušiti odvikavanjem sebe, polako smanjujući broj cigareta dnevno. Ovo zahtijeva disciplinu, ali može pomoći u smanjenju simptoma povlačenja. Na primjer, ako obično ujutro popijete šalicu kave i cigaretu, popite šalicu kave i nešto voća, muffina ili peciva. Zatim radite na sljedećoj udruzi, koja bi mogla pušiti tijekom vožnje; Zamijenite ovu cigaretu žvakaćim gumama. Nastavite smanjivati broj cigareta dnevno dok ne pušite. Također možete pokušati pušiti samo polovicu svake cigarete ili pušiti lakše marke s manje nikotina.
Boravak bez dima
Prema centrima za kontrolu bolesti, trebali biste uzeti "zatvoriti jedan po jedan dan, čak i jednu minutu odjednom" i dati si mjesec dana kako biste u potpunosti prevladali žudnju. Ljudi koji godinama puše redovno pušit će se pri odvikavanju. Međutim, prema Američkom društvu za borbu protiv raka, simptomi povlačenja obično dosežu vrhunac dva ili tri dana nakon zaustavljanja, a zatim se smanjuju.
Nagradite sebe
Obavezno se nagradite za smanjenje ili prestanak pušenja. Podsjetite se na svoj uspjeh. Za nekoliko tjedana odvikavanja, osjećat ćete se puno bolje i učinit ćete veliki korak ka dugoročnom zdravlju.
