Nakon vježbanja, osjećate li se odbojnost zbog ideje da pojedete obrok? Ako je tako, niste sami. Mnogima vježbanje smanjuje apetit. Iako je ovo normalan odgovor na hormonske promjene u mozgu, pretjerano treniranje i gubitak apetita mogu biti problematični.
Savjet
Vježbanje privremeno smanjuje vaš apetit, ali koliko dugo ćete osjećati učinci variraju ovisno o brojnim čimbenicima, kao što su vrsta vježbanja i trajanje.
Kako vježba utječe na apetit
Prema meta analizama iz više studija objavljenih u Klinici i istraživanju arterioskleroze u studenom 2017., tjelovježba dovodi do promjena u apetitu, gladi i unosa energije. Vježba smanjuje razinu grelina u mozgu, a istovremeno povećava koncentraciju leptina.
Ghrelin je hormon koji proizvodi želudac. Oslobađa se uglavnom iz želuca, ali može se oslobađati u malim količinama i iz mozga, gušterače i tankog crijeva. Gherlin služi mnogim funkcijama u tijelu. Jedna od njegovih glavnih funkcija je povećati apetit i potaknuti oslobađanje hormona rasta. Također potiče skladištenje masti.
Leptin je hormonska masna stanica koja se izdvaja kako bi pomogla regulaciju tjelesne težine. To signalizira hipotalamusu mozga. Iako hormon ne utječe na unos hrane od jednog obroka do drugog, on ipak mijenja unos hrane i kontrolira sagorijevanje kalorija dugoročno. Njegovi učinci su izraženiji kada izgubite kilograme, a razina leptina padne.
Kad nivo padne, to potiče apetit da poveća unos hrane kao način da osiguramo održavanje normalne težine. Zbog toga se ljudi koji pokušavaju smršaviti često bore kako bi se zadnjih nekoliko kilograma topilo.
Vježba smanjuje apetit za neke
Mala studija iz lipnja 2008. na 20 žena koje je financirala Nacionalna ustanova za zdravstvo i koju je predstavilo Endokrinsko društvo otkrila je da vježbanje samo smanjuje apetit kod vitkih žena. Kod pretilih žena koje su sudjelovale nije došlo do smanjenja leptina tijekom intenzivnog vježbanja, kao što se vidjelo kod mršavih sudionica. Gojazne žene uspjele su smanjiti razinu leptina uz vježbanje umjerenog intenziteta. Istraživanje sugerira da pretilost ometa sposobnosti suzbijanja leptinovog apetita i otkrivanje trošenja energije za vježbanje.
Prema meta analizama iz rujna 2016, objavljenoj u časopisu Nutrients , tjelovježba potiskuje apetit i ne stimulira promjene u apetitu ili unosu energije nekoliko sati nakon vježbanja. Neki manje uvjerljivi dokazi sugeriraju da žene, ali ne i muškarci, reagiraju na pokretanje režima vježbanja s promjenama u hormonima koje dovode do stimulacije apetita, ali nije poznato hoće li se razlike nastaviti dugoročno.
Aerobika daje više suzbijanja apetita
Mala studija u veljači 2013. na 33 muškarca objavljena u časopisu Metabolizam pokazala je da dok aerobni trening i otporni trening smanjuje masnu masu, stopa uočene punoće bila je veća nakon aerobne tjelovježbe. Aerobne aktivnosti poput trčanja suzbijaju apetit više od dizanja utega ili drugih oblika treninga otpornosti.
Kada pokušavate smršaviti, važno je nadzirati unos hrane i povećati fizičku aktivnost. Međutim, previše vježbanja može imati negativne učinke na vaše tijelo. Pretjerano treniranje i gubitak apetita pravi su problem. Bez pravilnog unosa hrane, mogli biste osjetiti letargiju, smanjene performanse, povećanu potencijalnu ozljedu i još mnogo toga. Iako istinska vježba smanjuje apetit, morate dati svom tijelu odgovarajuće vrijeme da se oporavi između treninga.
