Ako vožnja bicikla zvuči zastrašujuće, razmislite o korištenju ležećeg bicikla. Ova vrsta bicikla je kardiovaskularni stroj koji vam omogućuje sličan trening kao i obični bicikl za vježbanje. Razlika je u načinu na koji je bicikl postavljen.
Na naslonjenom biciklu nalazi se sjedalo kante s naslonom. Papučice su ispred vas, pa kada rukujete strojem, nalazite se u vodoravnom položaju. Ovo može skinuti pritisak s donjeg dijela leđa i spriječiti vas da se pomaknete.
Iako je bicikl dio aerobne opreme, postoji nekoliko mišića koje ćete raditi kada ga upotrebljavate. Mišići koji se koriste za ležeći bicikl nasuprot uspravnom biciklu su vrlo slični.
Savjet
Prednosti ležećih bicikala uključuju radne mišiće na nogama, uključujući glutene, kvadratične potkoljenice, potkolenice i potkoljenice. Ako imate ručice, ramena i ruke također dolaze u akciju.
Glutes, quads and hamstrings
Gluteusni mišići, odnosno gluteusi, glavni su mišići koji čine vašu stražnjicu. Ti se mišići pozivaju na igru svaki put kada se bedro pomiče iza vašeg tijela. Ovaj pokret poznat je kao produženje. Vaša noga se ispružuje i gluteni se zahvate svaki put kada pritisnete papučicu.
Quadriceps je skupina od četiri velika mišića na prednjem dijelu bedara. Oni funkcioniraju kao ekstenzori za koljena. Na njima se radi na ležećem biciklu kako bi se pomoglo gluteima kada gurate papučice bicikla, ali i kako bi se noga opet povukla na vrhu pokreta za pedaliranje. Manje mišiće na unutarnjim stranama kvad - adduktori - također se regrutuju ovim pokretom.
Hrčci se nalaze na stražnjoj strani gornjih bedara. Oni su suprotna mišićna skupina četveronošaca i njihova je glavna funkcija fleksibilnost koljena. Ovu radnju vidite kada vaša noga prelazi iz ravnoga u savijeni položaj dok pedalirate. Aktiviraju se zajedno s četveronošcima kako bi povukli stopalo na vrh ciklusa pedaliranja
Mišići donje noge
Teleta su na donjem stražnjem dijelu nogu, ispod koljena. Sastoji se od gastrocnemiusa koji je veći od dva mišića i potplata koji leži ispod. Svaki put kada vam stopalo ide okolo, a nožne prste usmjerite prema dolje, radite mišiće tele. To se naziva plantarna fleksija.
Prednji mišići tibialis suprotstavljaju se teladi. Oni idu niz prednji dio potkoljenice i oni se rade kad se nožni prsti povuku prema tijelu tijekom pedaliranja. Upotreba papučica za nogu s naramenicama povećati će regrutovanje ovih mišića.
Uključenost mišićnih ruku
Neki ležeći bicikli također imaju poluge ruku koje koriste mnoge mišiće gornjih ekstremiteta. Dok stiskate ručke stalno se aktiviraju mišići podlaktice. Bicepse pomažu da povučete ručicu prema tijelu, a tricepsi je odgurnu.
Dok gurate ručnu ručicu, doprinose i mišići ramena - uključujući mišiće pektoraksa i prednji deltoid. Posljednji deltoid i latissimus dorsi pomažu gurati ručicu prema naprijed.
