Dječakovo tijelo tijekom svojih tinejdžerskih godina prolazi kroz ogromne promjene, od kojih mnoge mogu započeti već u dobi od 14 godina. Dječaci počinju dobijati na težini, posebno mišićnoj masi, i doživljavaju širenje ramena, produbljivanje glasa i razvoj dlake na licu. Ostali ne stupaju u ovu fazu sve dok nisu nekoliko godina stariji, a mogu se osjećati društveno izostavljenim kad se njihovi prijatelji razvijaju ranije. Ako vas liječnik potiče da dobijete težinu jer vam tankoća ugrožava zdravlje i energiju, tada će vam pomoći uravnotežena prehrana, s dodatnim visokokaloričnim i hranjivim grickalicama, kao i kvalitetna tjelovježba. Budite strpljivi prema svom tijelu i pokušajte ne žuriti s postupkom; trebat će vam tri do četiri godine da dosegnete veličinu vaše odrasle osobe.
Tinejdžeri s niskom težinom
Možda nećete u potpunosti dostići težinu odrasle osobe već nakon 18. godine, pa poduzmite korake koji vam postupno pomažu u dobivanju kilograma. Dodavanje previše kilograma prerano povećava tjelesnu masnoću, a ne pomaže vam razviti zdrave mišiće. Ali ako vam mršavost oduzme energiju, osjetite samosvijest ili negativno utječe na imunološki sustav i zdravlje, dodavanje kalorija i odgovarajući trening otpornosti pomoći će vam da postanete najzdraviji.
Obavezno jedete dovoljno kalorija kako biste podržali trenutnu težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj razini aktivnosti i on će vam pomoći utvrditi taj broj kalorija. Zatim dodajte 250 do 500 kalorija na broj za održavanje kako biste stekli zdravih 1/2 do 1 kilograma tjedno.
Kako jesti za dobivanje kilograma
Dodavanje kalorija iz zdrave hrane, a ne iz junk-y grickalica ili brze hrane, pomaže vam uložiti u kvalitetnu mišićnu masu. Prerađena hrana, poput sode, čipsa i bijelog kruha, ima dodatnih kalorija, ali nudi malo prehrane. Ove namirnice ne pomažu da se izgledate ili osjećate bolje. Prehrambena dijeta dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka koji podržavaju optimalan rast.
Povećane obroke domaćih obroka, poput dodatnih obroka bjelančevina, neobrađenih žitarica i škrobnog povrća, pomažu u povećanju dnevnog unosa kalorija za 250 do 500 kalorija dnevno. Na primjer, poslužite sebi dvije pileće prsa na roštilju i umjesto jedne šake, pune smeđe riže, popijte dvije ili odaberite najveći ponuđeni pečeni krumpir. Kad imate izbor, odlučite se za više kalorične - ali ipak zdrave - verzije namirnica. Izaberite čili preko juhe od pilećih rezanca, umjesto bijelog kruha napravite sendviče od gustog, cjelovitog zrna, a brokule možete rastopiti sa topljenim sirom, a ne salatom od zelene salate.
Lagane grickalice za povećanje težine za 14-godišnjaka
Jedenje mini obroka između doručka, ručka i večere pomaže u dodavanju kalorija. Kad ste u školi, spakujte orah ili trag u ruksak kako biste se mogli hvatati između nastave. Pospremite sendvič s maslacem od kikirikija na kruh od cijelog pšenice u torbu za posliješkolske aktivnosti kako biste potaknuli sportske, glazbene ili zabavne vježbe. Grickalica prije spavanja, poput cjelovitih žitarica s mlijekom, povećava i kalorije.
Sušeno voće, jogurt, smoothiei od pročišćenog voća i mlijeka, pa čak i meso i sir, druge su prijenosne mogućnosti zalogaja koje lako možete ponijeti sa sobom, tako da ne propustite obroke ili zalogaje. Između obroka pijte mlijeko ili voćni sok da biste povećali unos kalorija. Pijenje puno tekućine tijekom obroka može vam umanjiti apetit. Preskočite suplemente koji su dizajnirani za debljanje, osim ako vas liječnik ne upute. Cjelovita hrana nudi više hranjivih sastojaka i manje konzervansa koji podržavaju dobro zdravlje i rast.
Tjelesna aktivnost podržava debljanje
Većina dječaka tinejdžera treba barem sat vremena tjelesne aktivnosti dnevno. To može biti sportska praksa ili jednostavno druženje s prijateljima, na primjer, nogometna lopta. Trening otpora u teretani pomaže vam u razvoju mišićne mase i potiče zdrave kosti, ali ne mora nužno uzrokovati da dobijete ogromne težine. Ako još niste dosegli pubertet, razvoj velikih mišića nije moguć. Također, vaše sastavljanje možda nije dizajnirano tako da se skupi, čak i nakon što postignete pubertet. Ako ste prirodno mršavi i mršavi, trening otpornosti može vas učiniti jačim i zdravijim, ali možete ostati mršavi. Razgovarajte s trenerom ili odraslom osobom sa znanjem dizanja utega koji će vas voditi u pravilnom obliku, tehnici i odabiru težine.
Adekvatna fizička aktivnost pomaže vam da dobro spavate noću, što je bitno za pravilan rast. Uzmite 8 do 10 sati po noći kako biste dali mozgu i kostima vrijeme da se razviju i kako biste omogućili da se hormon rasta oslobađa.
