Pravilna prehrana pomaže vam u održavanju mršave mišićne mase, gubljenju masti i postizanju odgovarajuće hormonske funkcije. Kod muškaraca, jedenje prave hrane osigurava da testisi izluče odgovarajuću količinu testosterona. Iako nijedna hrana ne može dovesti do toga da stvarate obilje testosterona, odaberite hranu s visokim sadržajem masti, vitamina i minerala dovodeći prethodno nisku razinu u normalu. Prije nego što započnete s bilo kojim dijetalnim programom, posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite, a ako smatrate da imate nisku razinu testosterona, potražite liječnika.
Testosteron
Testosteron kod muškaraca proizvodi se u testisima. Testosteron ostaje kritična komponenta rasta mišića, rada imunološkog sustava i seksualnog zdravlja. Niska razina testosterona može dovesti do slabosti, depresije, gubitka mišića i seksualne disfunkcije. Niska sekrecija testosterona također može dovesti do gubitka koštane mase, smanjenja kognitivnih - ili moždanih funkcija i povećanja stope ćelavosti muškog uzorka. Razina testosterona kod muškaraca počinje opadati otprilike 40 godina, prema "Udžbenici biokemije s kliničkim korelacijama".
masti
Masnoća je ključna za proizvodnju testosterona. Vaše će tijelo sakriti masti, posebno dijetalne sterole - ili kolesterol - u steroidne hormone. To je jedan od razloga zašto dijeta s malo masti može dovesti do smanjenog lučenja testosterona. Odaberite masti iz zdravih izvora, poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u masnoj ribi, poput lososa. Ostali bogati izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u orasima, sjemenkama, maslinama i maslinovom ulju.
vitamini
Vitamini A i D su vitamini topivi u mastima koji vaše tijelo pohranjuje za kasniju upotrebu. Oba vitamina doprinose vašoj sposobnosti stvaranja testosterona. Vitamin A nalazi se u mrkvi, telećoj jetri, špinatu, slatkom krumpiru i kelju. Vitamin D je presudan za proizvodnju testosterona, a niska razina vitamina D doprinosi snižavanju razine testosterona, prema istraživanju iz 2011. objavljenom u "Istraživanju hormona i metabolizma". Vitamin D nalazi se u masnoj ribi, poput ribe koja sadrži omega-3 masne kiseline, što lososu i bakalaru čini još boljim dijetalnim odabirom. Vitamin D se može naći i u jetri, mlijeku i jajima.
minerali
I cink i magnezij doprinose vašoj sposobnosti stvaranja testosterona. Cink je kritičan za stvaranje testosterona iz dijetalnih sterola. Cink se nalazi u visokim koncentracijama u kamenicama, teletini jetre i pečenoj govedini. Razni orašasti plodovi i sjemenke sadrže visoku razinu cinka, uključujući sjemenke lubenice i sjemenke bundeve. Magnezij se nalazi u tunjevini i lješnjaku, bananama i smokvama, te u mlijeku. Mnogo žitarica, orašastih plodova i povrća sadrži magnezij, uključujući i većina lisnatog zelenog povrća.
