Gubitak kilograma lakše je kada u redovnu prehranu uključite ugodnu, niskokaloričnu hranu. Smokve su blago slatko i zadovoljavajuće voće koje mogu biti redovit dio prehrane za mršavljenje, a uključivanje ovih plodova u vaše obroke može vam pomoći da se pridržavate bez osjećaja uskraćenosti. Konzumirajte ih kao dio uravnotežene prehrane s kalorijama za najbolje rezultate.
Smokve konzumirajte umjereno
Svaka velika smokva teži 2, 2 una i sadrži 47 kalorija. Smanjivanje potrošnje kalorija tako da je manji od potrošnje kalorija može dovesti do gubitka kilograma, a smokve mogu biti niskokalorične grickalice koje će vam pomoći da budete puni i sprečavaju vas da se prebacite na hranu s više kalorija. Smokve su više kalorične u odnosu na neke druge vrste voća, pa biste mogli pojesti više kalorija nego što ste namjeravali ako sami poslužujete porciju smokava iste veličine kao i voće manje kalorične vrijednosti, poput kantariona ili naranče.
Koristite smokve kako biste smanjili kalorije
Zbog slatkog ukusa smokava možete ih poslužiti umjesto slatkiša koji sadrže velike količine dodanih šećera. Da biste lakše smršavili, odaberite smokve za desert umjesto slatke voćne pite ili druge pečene robe. Jedna kriška pita od višnje iz pita od 9 inča sadrži 325 kalorija. Za popodnevni međuobrok odaberite smokvu i štapić sira s niskim udjelom masti, umjesto izbora s visokim udjelom ugljikohidrata, kao što je vrećica kolačića.
Povećajte dijetalna vlakna za promicanje punoće
Svaka velika sirova smokva isporučuje 1, 9 grama dijetalnih vlakana ili 8 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Konzumiranje prehrane s visokim vlaknima može pomoći u sprječavanju pretilosti, ali većina Amerikanaca ne ispunjava preporuke za konzumaciju vlakana. Nasjeckajte smokvu u zdjelu cjelovitih žitarica od mekinja za doručak s visokim vlaknima ili nasjeckajte sirovu smokvu i ubacite je u salatu od špinata i pilećih prsa da biste dodali slatki okus ručku s visokim vlaknima.
Smanjite potrošnju šećera radi gubitka težine
Odaberite svježe smokve umjesto suhih smokava ili prerađene smokve proizvode. Svježe smokve imaju manje kalorija i šećera od sušenih smokava, koje sadrže 93 kalorije i 18 grama šećera po obroku od četvrtine šalice. Džem od smokava je opcija s visokim šećerom koja sadrži malo hranjivih sastojaka i visoko kalorija, a loš je izbor za dijetu za mršavljenje. Prerađene smokve su i više kalorične vrijednosti te dodanih šećera od svježih smokava, s 198 kalorija i 26 grama šećera u posluživanju s dva kolačića.
