Mlijeko i voće često su niži u kalorijama od žitarica, visokoproteinskih namirnica i prerađene hrane, ali ograničavanje prehrane na samo jednu ili dvije vrste hrane nije zdrav način gubitka kilograma. Iako mlijeko i voće imaju fenomenalne prehrambene prednosti kao dio uravnoteženog prehrambenog plana, oni ne mogu osigurati sve bitne vitamine, minerale i hranjive tvari za koje vaše tijelo treba da funkcionira u najboljem redu.
Temelj
Mliječna i voćna dijeta u osnovi je plan prehrane voćaka koji uključuje mlijeko kao i vodu i voćni sok. Stroga voćna prehrana može ograničiti ono što jedete samo na voće, ali Fruitarna svjetska mreža primjećuje da mnogi voćari također jedu nešto povrća, orašastih plodova i sjemenki.
prednosti
Na mliječnoj i voćnoj dijeti možete brzo izgubiti puno kilograma, posebno ako odaberete niskokalorično voće i nemasno ili nemasno mlijeko. Prema USDA, 1 šalica obranog mlijeka ima samo 85 kalorija i nema masti. Srednja jabuka ima oko 95 kalorija, srednja banana 105 kalorija, a 1 šalica komada lubenice ima samo 45 kalorija. Ako uspijete smanjiti 1.000 kalorija dnevno iz svoje uobičajene prehrane jedući tako laganu hranu, izgubit ćete oko 2 kilograma. tjedno. Postoje i prehrambene prednosti kada pijete mlijeko i jedete više voća. Prema SelectMyPlate.gov, mršavi mliječni protein gradi i popravlja mišićno i koštano tkivo te pospješuje prevenciju osteoporoze, dok voće može pomoći u prevenciji raka, dijabetesa, gubitka kostiju, bubrežnih kamenaca, srčanog udara i moždanog udara.
Nedostaci
Brzo mršavljenje može se činiti vrijednim ciljem, ali nije uvijek trajno ili zdravo. MayoClinic.com, specijalist preventivne medicine, dr. Med., Donald Hensrud, ističe da gubite više od 2 kilograma. tjedno može ukazivati na gubitak težine vode ili mršavog mišićnog tkiva, a Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da je vjerovatno da će ljudi koji brzo gube kilograme dugoročno zadržati od onih koji postupno spuštaju kilograme. Drugo je pitanje što mlijeko i voće ne zadovoljavaju sve prehrambene potrebe. Da biste unijeli dovoljno zdravih masti i raznolikost vitamina i minerala, morate jesti i povrće, žitarice i mršave bjelančevine.
Razmatranja
Prije započinjanja nove prehrane ili plana mršavljenja posavjetujte se s liječnikom. Ako odlučite isprobati plan prehrane s mlijekom i voćem, korisno je držati ga se nekoliko dana ili tjedan dana kako biste spriječili nedostatak hranjivih sastojaka, umor, vrtoglavicu i druge potencijalno negativne nuspojave.
